Yoga para la relajación del suelo pélvico
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¿Has practicado yoga para la relajación del suelo pélvico? Si tiene problemas con un piso pélvico hipertónico, el yoga relajante puede ayudar mucho. En nuestra página Disfunción del suelo pélvico, mostramos la diferencia entre un suelo pélvico hipertónico (apretado) y uno hipotónico (suelto). Independientemente de si tiene hipertonicidad, hipotonicidad o simplemente un piso pélvico que funciona normalmente, puede beneficiarse de hacer yoga para relajar su piso pélvico.
Hoy lanzamos una sencilla secuencia de yoga de 10 minutos para relajar el suelo pélvico. Este video es solo música, no habla, y usa temporizadores para avisarle cuando necesita cambiar su posición. No se necesitan accesorios para hacer esta secuencia, aunque, como siempre, puedes adaptar tu práctica a tu cuerpo y usar accesorios si lo necesitas.
Yoga para la relajación del suelo pélvico
Practicar yoga tiene muchos beneficios, especialmente cuando se trata del suelo pélvico. Un estudio1 concluyó que “La práctica de yoga provoca una reducción de la intensidad del dolor y mejora la calidad de vida en pacientes con dolor pélvico crónico”.
Los beneficios no son solo con el dolor pélvico. Los estudios sobre el síndrome de dolor vesical han demostrado mejoras en los síntomas incómodos de la práctica del yogados. No son solo las condiciones de dolor las que se benefician del yoga. otro estudio3 encontró mejoras en la Incontinencia Urinaria en mujeres que practicaban yoga.
Cómo el yoga crea equilibrio en el cuerpo
Su tejido conectivo y músculos trabajan juntos para ayudar a controlar su movimiento. Cada músculo tiene un trabajo en el movimiento de su cuerpo, y si tiene músculos hipotónicos o hipotónicos, puede detener ese negocio. El yoga le permite estirar y fortalecer suavemente los músculos de todo el cuerpo sin forzar los tejidos. Permite que los músculos vuelvan a una longitud de descanso equilibrada, lo que tiene un efecto muy positivo en el suelo pélvico. El yoga también te ayuda a encontrar algo de quietud y liberar el estrés del día.
Si practicas yoga, es importante practicar con compasión mientras escuchas a tu cuerpo. Empujarte agresivamente a una postura de yoga puede causar lesiones, así que tómatelo con calma, muévete lentamente y encuentra tu cuerpo donde lo encuentras. Los accesorios siempre son bienvenidos en su práctica, incluso si el maestro no los está usando. Practique con algunas mantas, almohadas o una almohada y bloques de yoga, usándolos como apoyo cuando sienta que su cuerpo lo necesita. Hable con su médico o fisioterapeuta del suelo pélvico antes de agregar cualquier ejercicio a su horario y es posible que puedan agregar alguna orientación adicional en función de su cuerpo y síntomas específicos.
¿Te gustaría seguir un programa estructurado?
Si tienes problemas con la disfunción del suelo pélvico, tenemos muchas opciones para ayudarte mientras trabajas para recuperar el equilibrio. Desde nuestros videos de YouTube hasta nuestro reto de 30 días, hay muchas opciones gratuitas. Si prefiere un programa estructurado más completo que le ayude a superar la disfunción del suelo pélvico, puede seguir nuestro entrenamiento de ocho fases, detallado en su totalidad en el libro. Empodera tu flor.
También tenemos el Capacitación de ocho fases disponible como curso en línea, que le brinda acceso a áreas premium en nuestra comunidad, incluidas las llamadas Zoom semanales con Denise. La formación online también te da acceso a nuestros nuevos cursos de formación (Superar el vaginismo se estrenará el 18 de marzo de 2022). Si prefieres el coaching 1:1, puedes programar una llamada con Denise de nuestra escuela enseñable.
Sobre todo, asegúrese de tomar medidas para tratar la disfunción del suelo pélvico. Busca ayuda en lugar de sufrir en silencio, y recuerda que si todos hablamos de disfunción del suelo pélvico, podemos romper el tabú.
Referencias
- Saxena R, Gupta M, Shankar N, Jain S, Saxena A. Efectos de la intervención yóguica en las puntuaciones de dolor y la calidad de vida en mujeres con dolor pélvico crónico. IntJ Yoga. 2017 enero-abril; 10(1): 9-15. doi: 10.4103 / 0973-6131.186155. PMID: 28149062; PMCID: PMC5225749.
- Khandwala S, Cruff J. El papel del yoga en el tratamiento del síndrome de dolor de vejiga: un estudio piloto de un solo brazo. Adv Mente Cuerpo Med. Otoño de 2020; 34(4): 4-9. PMID: 33186125.
- Huang AJ, Jenny HE, Chesney MA, Schembri M, Subak LL. Una intervención de terapia de yoga grupal para la incontinencia urinaria en mujeres: un estudio piloto aleatorizado. Cirugía de reconstrucción médica pélvica femenina. 2014 mayo-junio; 20(3): 147-54. doi: 10.1097 / SPV.0000000000000072. PMID: 24763156; IDPM: PMC4310548.
