Tracy Taris, terapeuta familiar: consejos para la higiene del sueño

¿Problemas de sueño que te impiden alcanzar tus sueños? No hay nada peor que dar vueltas y vueltas, incapaz de conciliar el sueño o permanecer dormido. Los períodos prolongados de falta de sueño pueden afectar su salud, su carrera y sus relaciones.

Comprender los patrones de sueño desordenados y las formas de manejarlos puede cambiar la vida. Tracy Taris, MA, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, presidenta y propietaria de Healing The Mind & Spirit, Inc., y autora de Muchas Voces UNA VERDAD🇧🇷 ¡comparte sus ideas y consejos de expertos sobre cómo acabar con las noches inquietas!

*¿Cuáles son algunas causas comunes de los problemas del sueño y cómo se relacionan con nuestra salud mental y bienestar general?

Para muchas personas, los problemas para dormir son en realidad un síntoma de depresión y ansiedad. El estrés, la preocupación y el pensamiento excesivo constante golpean nuestras glándulas suprarrenales. Si está constantemente en movimiento y no permite ningún tiempo de inactividad durante el día para procesar sus pensamientos y preocupaciones, es comprensible por qué es tan difícil relajarse y descansar cuando finalmente se va a la cama por la noche. Es posible que te encuentres perseverante e incapaz de desconectar tu mente. La ansiedad puede impedir que tengas un sueño de calidad, mientras que la depresión puede hacer que te quedes dormido.

*¿Cuáles son algunas estrategias prácticas que las mujeres pueden usar para combatir el estrés y la preocupación que crean malos patrones de sueño?

Aproveche los recursos que están disponibles para usted. Somos entrenadas como mujeres para hacer más y ser más, y de alguna manera cuanto más productivas seamos, más respetadas y aceptadas seremos. Cuando algo te está molestando, es vital encontrar una salida para ayudar a liberarlo. Tal vez sea para hablar de lo que te molesta con un amigo de confianza. También aconsejo a mis propios clientes que se centren en la reflexión. Tómese el tiempo, no solo por la noche, sino durante los descansos durante el día, para reflexionar. Pregúntate qué te preocupa. Escribir en un diario o escribir sus inquietudes puede ser de gran ayuda. El simple hecho de escribirlo puede ayudarlo a procesarlo, darse permiso para liberarlo y continuar con su día. La autoconciencia es el arma más importante de su arsenal para desarrollar una buena higiene del sueño y pasar de la actividad a la relajación.

*Usted menciona la higiene del sueño. ¿Puedes explicar un poco qué es eso y cómo lograrlo?

Así como tienes rutinas de higiene corporal y dental, necesitas tener una buena higiene del sueño para obtener los beneficios de una buena noche de sueño. Crear un buen patrón te ayudará a evitar despertarte sintiéndote descansado y renovado. Aconsejo a mis clientes que se centren en la consistencia.

Toma 21 días para implementar un cambio, toma otros 21 días para el comportamiento convertirse en un hábito y otros 21 días para formar una rutina habitual. Muchos de nosotros crecimos con una buena higiene del sueño como hijos de nuestros padres, creando rutinas y rituales a la hora de dormir.

Los malos hábitos de sueño tienden a desarrollarse en la universidad, donde de repente pasas toda la noche estudiando para los exámenes o saliendo a una fiesta nocturna, y a medida que avanzamos hacia la edad adulta, nos desconectamos de la relación entre nuestros cuerpos y el Ciclo de 24 horas del sol. La calidad de tu día comienza la noche anterior. Prepárate para conseguir un descanso ideal. Una clave para esto es irse a la cama cuando empiece a tener sueño. Cuando comience a sentirse cansado, en lugar de tratar de superar el sentimiento, utilícelo como una señal para que su cuerpo descanse. Luchar por mantenerse despierto y tratar de recuperar el aliento probablemente hará que no pueda conciliar el sueño cuando finalmente apoye la cabeza en la almohada.

*¿Cómo puede lidiar con el estrés y la ansiedad para evitar que afecten su capacidad para dormir?

Sea consciente de su día. A pesar de la presión constante de realizar múltiples tareas, su cerebro solo puede concentrarse realmente en un pensamiento o actividad a la vez. No se puede verter de un vaso vacío. Tienes que lidiar con lo que te molesta. Por lo general, ya tiene las respuestas, pero a menudo necesita eliminar todo el ruido y eliminar los escombros antes de poder analizar el problema.

todos tienen uno «umbral de estrés» donde pueden manejar lo que la vida les depara hasta cierto punto. Cuando se lo empuja más allá de ese umbral, experimenta efectos adversos como volverse irritable, enojado y buscar automedicación.

*¿Puede compartir algún consejo sobre cómo la dieta y el ejercicio pueden mejorar la calidad del sueño?

Evite la cafeína al final del día debe ser un punto de partida claro y recordar que el chocolate suele contener cafeína; por lo tanto, elegir un refrigerio de chocolate a altas horas de la noche puede terminar afectando su capacidad para conciliar el sueño.

A menudo les digo a mis clientes que preste atención a cómo responde su cuerpo a los alimentos que come🇧🇷 Esto será diferente para muchas personas, pero en general, el objetivo es comer lo más limpio posible y evitar los alimentos procesados ​​y azucarados.

Otro consejo útil es programe su cena al menos unas horas antes de acostarse para que su cuerpo pueda concentrarse en descansar y rejuvenecer en lugar de digerir y metabolizar su comida.

alcohol tampoco es tu amigo cuando se trata de una buena noche de sueño. Asegúrese de que su dieta incluya algunos superalimentos saludables como aguacates, nueces y aceite de oliva.

En cuanto al ejercicio, trate de hacer sus entrenamientos durante la primera parte del díapreferiblemente por la mañana, pero en la medida de lo posible ¡llévalo afuera!

Salir de casa mejorará tu estado de ánimo, dale un poco de vitamina Dy el aire fresco puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.

*Puedes hablarnos un poco de tu libro, Muchas Voces UNA VERDAD🇧🇷

Muchas Voces UNA VERDAD es un trabajo que discute elecciones en creencias. En el libro, discuto el problema de los pensamientos negativos, de dónde vienen y cómo diferenciar entre los diferentes pensamientos que invaden tu mente. Trato de enseñar al lector cómo calmar y calmar no solo sus mentes sino también su sistema nervioso central utilizando métodos y técnicas tradicionales.

*¿Cuáles son algunas de las intervenciones que utiliza con los clientes que acuden a usted con estrés y problemas de sueño relacionados? ¿Hay alguna alternativa natural a la que uno pueda recurrir en lugar de simplemente tomar una pastilla para dormir?

Hablo con mis clientes sobre cómo funciona la terapia de biorritmo y cuán importante es comprender su relación con el ciclo de 24 horas del día. Después de la cena, comience a prepararse para el final del día. Haga algunas cosas que ayudarán a relajar su cuerpo. Tal vez haga algunos estiramientos ligeros, tome un baño o una ducha tibios, reciba un masaje o realice algunas técnicas de automasaje. En última instancia, les digo a mis clientes que tenemos el control de nuestros propios pensamientos. Sé consciente cuando notes que empiezas a preocuparte.

Las mujeres se benefician particularmente de una comunidad cuando se sienten abrumadas. Lo ideal es encontrar un amigo o asesor de confianza, preferiblemente un poco mayor que usted, que pueda compartir algunas lecciones de vida bien aprendidas. Busca a tu equipo y presta atención a las personas que te rodean y cómo te hacen sentir cuando interactúas con ellos. En términos de satisfacer las demandas de todos los que te rodean, es importante establecer límites para lo que necesitas para energizarte y recargarte. Piense en su energía como financiación y creación de un presupuesto. Para que pueda determinar mejor lo que puede gastar y lo que puede ahorrar. ¡Esto contribuirá en gran medida a tener literalmente una buena noche!

Para aprender más sobre Tracy Taris, puede visitar HealingTheMindAndSpirit.com y seguirla en Instagram en @HealingTheMindAndSpirit. Para más información o para comprar su libro reciente, Muchas Voces UNA VERDAD, visite Amazon.com. Tracy dirige un equipo de consejeros en su práctica grupal en el Valle de Santa Clarita, donde se brindan servicios de psicoterapia en forma de terapia de pareja, familiar, individual, para adolescentes y niños, así como servicios de entrenamiento que cubren una variedad de temas desde bloques creativos, temas nutricionales y temas de mujeres.

Sobre el Autor: Charlene Bazarian es una historia exitosa de acondicionamiento físico y pérdida de peso después de perder 100 libras. Ella mezcla su estilo sensato de consejos de acondicionamiento físico con humor en su blog en fbjfit.com y en Facebook en FBJFit🇧🇷

Descargo de responsabilidad
El Contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica.