¿Síntomas de la fiebre del heno? Estos 10 remedios naturales te ayudarán

Si sufre síntomas de fiebre del heno, existen muchos remedios naturales además de las pastillas para la fiebre del heno que pueden ayudar. Desde comer miel local hasta rociarla con un paño húmedo: lo hemos escuchado de los expertos.

Por Eva Gizowska

El sol brilla, el cielo es azul y la naturaleza está en plena floración. Sin embargo, en lugar de disfrutar de los días más calurosos y largos del verano, está luchando por mantener bajo control los síntomas de la fiebre del heno.

Si esto suena como usted, no está solo. La fiebre del heno, también conocida como rinitis alérgica estacional, afecta actualmente a una de cada cuatro personas (alrededor de 16 millones) en el Reino Unido, según la Natasha Allergy Research Foundation.

Los síntomas típicos de la fiebre del heno incluyen:

• Ojos llorosos, llorosos y con picazón,
• estornudar y toser,
• nariz mocosa o congestionada,
• picazón en la garganta, boca, nariz y oídos.

Los síntomas menos comunes pueden incluir dolores de cabeza y fatiga.

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La fiebre del heno es una reacción alérgica al polen (un polvo fino) producido por árboles y pastos. Los síntomas ocurren cuando el sistema inmunológico reacciona al polen en el cuerpo para producir histamina y otras sustancias químicas.

Los síntomas de la fiebre del heno empeoran en los días en que el recuento de polen es más alto.

Esto hace que los vasos sanguíneos se dilaten, provoca inflamación y aumenta la producción de mucosidad en un intento de eliminar los alérgenos. La temporada de polen comienza en marzo, alcanza su punto máximo en verano y dura hasta mediados de septiembre.

Los recuentos de polen de árboles (p. ej., fresnos, olmos, abedules, sauces, robles) son más altos entre finales de marzo y mediados de mayo, mientras que los recuentos de polen de hierba y malezas (p. ej., muelle, artemisa, ortiga) son más altos entre mediados de mayo y septiembre. Los síntomas de la fiebre del heno son peores en los días en que el recuento de polen es más alto.

El efecto del cambio climático

En el Reino Unido, el 20 % de la población se ve afectada por uno o más trastornos alérgicos, incluida la fiebre del heno.

Sin embargo, la Natasha Allergy Foundation afirma que “la cantidad de personas que viven con alergias aumenta en un cinco por ciento cada año”.

La incidencia de la fiebre del heno se ha triplicado en los últimos veinte años. Muchos expertos creen que el aumento de las alergias se puede atribuir en parte al cambio climático. Los inviernos más suaves, por ejemplo, afectan los patrones de floración de las plantas y los árboles, lo que lleva a temporadas de polen más largas.

la fiebre del heno se ha triplicado en los últimos veinte años

“Desafortunadamente, veremos un aumento en la carga mundial de personas alérgicas debido al cambio climático en los próximos años”, dice Ross Walton, inmunólogo e investigador clínico del Imperial College de Londres.

«Esto puede implicar una duración prolongada y una gravedad potencialmente mayor de los síntomas a medida que se extienden las estaciones y aumenta la carga de polen».

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10 formas de combatir la fiebre del heno

“Si bien estamos mucho más expuestos a los alérgenos debido al cambio climático, para lo cual se necesitan cambios globales, hay muchos ajustes en el estilo de vida que puede hacer para minimizar y aliviar los síntomas de la fiebre del heno”, dice Alison Cullen, dietista registrada de A. Vogel.

‘Los cambios en la dieta, la reducción del estrés, el uso de remedios naturales y de venta libre, el apoyo al sistema inmunitario y un buen sueño pueden marcar una gran diferencia’.

#1 Recarga tu vitamina C

La vitamina C tiene propiedades antihistamínicas, antiinflamatorias y antioxidantes naturales.

En un estudio reciente (2018) de la Universidad de Medicina de Rostock, Alemania, se demostró que tomar vitamina C (2000 mg dos o tres veces por semana) ayudó a reducir los síntomas relacionados con la alergia en un 38 %.

La vitamina C es soluble en agua, por lo que la mejor manera de tomarla es en dosis divididas a lo largo del día. También puede aumentar su vitamina C asegurándose de que su dieta incluya muchas frutas y verduras frescas.

Buenas fuentes de vitamina C incluyen brócoli, pimientos, frutas cítricas, fresas, arándanos, tomates y kiwis.

Pruebe: A.Vogel Nature – C, £ 8.75 por 36 tabletas masticables de 100 mg o Healthspan Vitamin C 1000 mg, £ 14.95 por 160 tabletas.

#2 Tome un suplemento de quercetina

La quercetina es un pigmento vegetal (flavonoide) que se encuentra en ciertos alimentos, como manzanas, bayas, cerezas, uvas, cebollas, alcaparras, té verde y vegetales de hojas verdes.

“Tiene propiedades antialérgicas y antihistamínicas”, dice Alison Cullen.

«La investigación sugiere que la quercetina puede ayudar a reducir la inflamación, las alergias y respaldar una inmunidad saludable».

En un metanálisis reciente (publicado en Allergy, Asthma & Clinical Immunology, 2020), se demostró que la quercetina reduce significativamente los síntomas de la rinitis alérgica (fiebre del heno).

Para mejores efectos, la dosis diaria recomendada de quercetina es de 500 a 1000 mg por día.

Pruebe: Healthspan ImmunoVit Elderberry Plus: contiene quercetina, saúco, zinc, vitamina B12 y C, £ 13.95, 60 pastillas.

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#3 Caldo de miel local

Comer miel puede ayudar a reducir los síntomas de la fiebre del heno.

“La miel local contiene pólenes que causan fiebre del heno, y tomar alérgenos de polen por vía oral puede ayudar a reducir las reacciones alérgicas al desarrollar una tolerancia inmunológica”, dice Sarah Brewer, directora médica de Healthspan.

la miel cruda tuvo un efecto significativo en la reducción de los síntomas de la rinitis alérgica

«La miel local también contiene antihistamínicos naturales y otras sustancias antiinflamatorias».

Pero para que la miel tenga algún beneficio terapéutico, debe ser cruda, sin pasteurizar y sin filtrar. En un estudio (Annals of Saudi Medicine, 2013), se descubrió que comer miel local cruda tiene un efecto significativo en la reducción de los síntomas de la rinitis alérgica.

Para obtener los mejores resultados, coma una o dos cucharaditas de miel al menos un mes antes de que comience la temporada de fiebre del heno y continúe mientras sea susceptible a los pólenes estacionales.

#4 Atrapa el polen con un bálsamo de barrera natural

La próxima vez que el recuento de polen sea alto, simplemente frote una pequeña cantidad de bálsamo (incluso podría ser vaselina) alrededor del borde de ambas fosas nasales.

Esta táctica simple ayudará a atrapar el polen (también el polvo y otros alérgenos) antes de que tenga la oportunidad de inhalarlo en su sistema.

Asegúrese de volver a aplicar regularmente durante el día, especialmente si se ha sonado la nariz.

Pruebe: Haymax Pure Organic Drug-Free Allergen Barrier Balm, £ 7.49 por 5 ml.

#5 Tácticas prácticas

Los recuentos de polen son más altos en la mañana y más tarde en el día, según Allergy UK. La cantidad de polen también aumenta en climas cálidos y secos.

Para minimizar su exposición:

• Cámbiate de ropa y dúchate después de irte.
• Use gafas protectoras para evitar que el polen entre en contacto con los ojos.
• Compruebe su recuento diario de polen.
• Permanezca en el interior tanto como sea posible cuando su nivel de polen sea alto.
• Evite hacer ejercicio al aire libre y hacer jardinería cuando los niveles de polen sean altos.
• Aspire con frecuencia y limpie el polvo con un paño húmedo regularmente.

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#6 remedios naturales de venta libre

Los remedios herbales ofrecen una alternativa más suave a los remedios convencionales para la fiebre del heno, pero pueden ser igual de efectivos sin ninguno de los efectos secundarios (p. ej., sequedad de boca, fatiga).

«Para aquellos que quieren evitar el uso de corticoides y antihistamínicos, los remedios a base de hierbas pueden ser útiles para aliviar los síntomas», dice la Dra. Sarah Brewer.

“Por lo general, sugiero el aerosol nasal Pollinosan Luffa de A. Vogel. Este contiene siete hierbas tropicales incluyendo Luffa dentro de una solución isotónica. Esto limpia la nariz de alérgenos, restaura la humedad y alivia la irritación para aliviar los síntomas nasales. ‘

Para mejores efectos, utilícelo en combinación con A. Vogel Pollinosan Hayfever Tablets, £10.85 por 120 tabletas.

Aquí hay algunas otras hierbas curativas para probar:

Cúrcuma – también conocida como especia dorada – es una potente hierba antioxidante que durante mucho tiempo ha sido reconocida por sus propiedades curativas en la medicina ayurvédica. La cúrcuma contiene el ingrediente activo curcumina, un poderoso antiinflamatorio, que puede ayudar a reducir la histamina y aliviar los síntomas. Pruebe: Healthspan Opti-Turmeric 500 mg, £ 16.95 por 30 cápsulas.

picnogenol es un extracto de planta natural de la corteza marítima francesa. Un estudio reciente (publicado en Phytotherapy Research, 2010) mostró que Pycnogenol puede ayudar a aliviar los síntomas oculares y nasales de la fiebre del heno al reducir los anticuerpos específicos contra el polen en la sangre.

hoja de ortiga es un potente antihistamínico natural que puede bloquear la producción de histamina. En un estudio (informado por Herbal Science Group, 2009) se demostró que un extracto (Urtica dioica) de ortiga puede inhibir varios de los eventos inflamatorios que causan los síntomas de la rinitis alérgica. Pruebe: A. Vogel Nettle Drops, £ 10.85 por 50 ml.

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#7 Comer para vencer la fiebre del heno

“Si sufres de fiebre del heno, lo que comes puede tener un gran impacto”, dice Alison Cullen.

Alison recomienda comer más:

• Pescado azul – por ejemplo: salmón, caballa, arenque. Estos son ricos en ácidos grasos omega-3 que tienen un efecto antiinflamatorio.
• Ajo – un descongestionante natural y antiinflamatorio que apoya el sistema inmunológico.
• Jengibre: un descongestionante natural que puede ayudar a reducir el exceso de mucosidad.
• Frutas y verduras frescas para mantener altos los niveles de vitamina C.

Evitar:

Los productos lácteos como demasiada proteína de leche, caseína, pueden conducir a una mayor producción de moco.

Alimentos y bebidas con alto contenido de histamina, por ejemplo: café, alcohol, chocolate, queso, alimentos procesados ​​y carnes, tomates, mariscos y crustáceos.

Un diario de alimentos lo ayudará a llevar un registro de qué alimentos empeoran sus síntomas.

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#8 Los probióticos también ayudan

Investigaciones más recientes sugieren que las personas con desequilibrios en las bacterias intestinales (disbiosis) tienen más probabilidades de desarrollar alergias y fiebre del heno.

“Para mantener su intestino saludable, para una buena digestión y una inmunidad saludable, necesita muchas bacterias beneficiosas”, dice Alison Cullen.

“Cuando hay un crecimiento excesivo de bacterias dañinas en el intestino, se produce una inflamación que puede desencadenar alergias y fiebre del heno. El tratamiento de la disbiosis con terapia nutricional y probióticos puede ser muy útil para aliviar los síntomas.’

los probióticos pueden disminuir la gravedad de los síntomas de la fiebre del heno

Un metanálisis, que analizó 23 estudios, realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Vanderbilt, EE. UU., encontró que los probióticos pueden disminuir la gravedad de los síntomas de la fiebre del heno. Pruebe: Healthspan Super 50 Pro, £ 29.95 por 60 cápsulas.

comer alimentos prebióticos – ej: alcachofa de Jerusalén, plátano, ajo, cebolla, puerro, apio, raíz de achicoria. Estos alientan a las bacterias buenas a prosperar.

comer alimentos probióticos – ej: kéfir, kimchi, chucrut, kombucha. Estos introducen bacterias beneficiosas en el intestino.

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#9 chupetes a base de hierbas

Calma los ojos hinchados con bolsitas de té de manzanilla frías, ya que la manzanilla tiene un efecto calmante natural. Prueba: Pukka Three Chamomile Organic Tea, £ 3.45 por 20 sobres.

Aplique gel de aloe vera en la piel alrededor de la boca y la nariz para calmar la inflamación. Pruebe: Aloe Pure Organic Aloe Vera Gel, £ 6.49 por 200 ml.

#10 Verifica los síntomas

¿No estás seguro de si es realmente la fiebre del heno? Luego use el Verificador de síntomas de Healthily para verificar si hay síntomas.

O puede visitar su plataforma de autocuidado para obtener asesoramiento y toda la información está validada clínicamente en www.livehealthily.com