Síntomas comunes de un intestino no saludable: ¿qué más puede ayudar?

¿Crees que conoces los síntomas comunes de un intestino no saludable? Saludista habló con Los especialistas intestinales – Profesora Barbara Ryan y Elaine McGowan RD quién revela los indicadores y qué puede ayudar

Las condiciones intestinales pueden causar muchos síntomas diferentes, según la parte del sistema digestivo que se vea afectada.

Los síntomas son cosas que experimenta y los signos son cambios que se pueden encontrar en un examen físico.

Es mejor pensar en los síntomas como indicadores de un posible problema digestivo subyacente en lugar de un indicador de un intestino enfermo, ya que el término «intestino enfermo» no es científico.

Es mejor pensar en los síntomas como indicadores de un posible problema digestivo subyacente.

Al considerar las condiciones intestinales, es útil pensar en el «tracto gastrointestinal superior» (GIT) y el tracto GI inferior.

El tracto GI superior incluye el esófago, el estómago y la primera parte del intestino delgado (el duodeno). También incluye los órganos adheridos a esta parte del intestino, que son la vesícula biliar y el páncreas.

GI superior los síntomas suelen estar relacionados con comer o no comer (ayuno). A veces es importante el tipo de comida ingerida, pero en algunos casos el mero hecho de haber comido algo puede provocar síntomas.

Síntomas comunes del tracto gastrointestinal superior:

• Acidez estomacal: una sensación de ardor detrás del esternón
• eructar (eructar)
• Dispepsia: Sensación de ardor/dolor ácido en la parte superior central del abdomen
• Náuseas: sensación de estar enfermo/ganas de vomitar
• Anorexia: pérdida de apetito (no anorexia nerviosa)
• Dolor posprandial: dolor después de comer
• Plenitud posprandial: sensación excesiva de saciedad después de comer
• Hinchazón en la parte superior del abdomen: sensación de estar distendido
• Disfagia/odinofagia (dificultad o dolor al tragar)

O IG bajo es significativamente más largo que el tracto gastrointestinal superior y, comenzando de arriba hacia abajo, incluye el intestino delgado y el intestino grueso (colon).

Una característica de los síntomas gastrointestinales inferiores es que tienden a estar relacionados con la evacuación intestinal. A menudo empeoran antes de defecar y se alivian después, aunque algunas personas pueden notar que el dolor empeora transitoriamente después de defecar.

Síntomas comunes del tracto gastrointestinal inferior:

• Distensión abdominal: una sensación incómoda de plenitud, a menudo acompañada de una distensión visible: «Me siento como si estuviera embarazada de 6 meses»
• Calambres/dolor abdominal bajo
• Flatos Excesivo: Viento que es expulsado por el ano
• Estreñimiento: movimientos intestinales duros o poco frecuentes, o la necesidad de hacer un esfuerzo excesivo
• Diarrea: evacuaciones intestinales muy blandas o aumento de la frecuencia de las evacuaciones intestinales
• Diarrea nocturna: Despertarse del sueño con diarrea
• Borborigmos: sonidos burbujeantes o retumbantes provenientes de los intestinos
• Cambio en el patrón intestinal
• Cambio en la apariencia de las heces.
• Sangre o mucosidad en las heces
• Incontinencia: Dificultad para controlar el paso de las heces que provoca fugas (accidentes)

Todos estos síntomas pueden tener muchas causas, la mayoría de las cuales no son graves.

Si tiene algún síntoma digestivo o intestinal nuevo, es importante no autodiagnosticarse y hacer una cita para discutirlo con su médico de cabecera o médico de cabecera para decidir qué, si se necesita más investigación.

Ver más información: ¿Síntomas de SII o SIBO? Cómo diferenciar estos problemas intestinales comunes

Lidiando con el estreñimiento…

Fibras: Generalmente se recomiendan 20-35 g de fibra por día. La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y alimentos integrales.

Algunas fuentes fáciles de fibra incluyen:

• 2 kiwis o 2 naranjas pequeñas (clementinas) al día
• Semillas de lino y semillas de lino: tome una cucharadita completa o dos cucharadas de semillas de lino o semillas de lino enteras o molidas. Se pueden añadir a papillas, cereales, yogures, sopas y ensaladas. Deben tomarse con muchos líquidos y es importante comenzar con una pequeña cantidad y aumentar gradualmente.
• La cáscara de psyllium, también conocida como Ispaghula, ayuda a aliviar el estreñimiento. Se puede comprar como cáscara de psyllium entera, polvo de cáscara de psyllium o en cápsulas

Líquido: Beba 1,5-2,5 L de líquido al día. El agua es la mejor fuente, pero los tés de hierbas y el té y el café descafeinados pueden contribuir a su ingesta diaria de líquidos.

Cafeína: El té fuerte, el café y el 80-90 % del chocolate amargo contienen cafeína y pueden actuar como un estimulante intestinal para ayudarlo a mantenerse regular.

Sorbitol: Las ciruelas y los albaricoques contienen sorbitol, un gran laxante natural.

Cómo lidiar con la diarrea y las heces blandas…

Cafeína: Reduzca su consumo de cafeína (recuerde, la cafeína está presente en el té y el café).

fibras: ¡Cuidado con las fibras! ¿Es su ingesta demasiado alta? En ese caso, intente reducir a alrededor de 18-20 g de fibra al día, luego aumente gradualmente los niveles si los síntomas mejoran.

edulcorantes: Evite cualquier edulcorante que contenga ‘ol’ al final, en particular xilitol, sorbitol y alimentos que los contengan. Estos están presentes en muchos alimentos bajos en grasa.

cebolla y ajo: Elimínelos de su dieta a corto plazo para ver si ayuda a disminuir sus síntomas.

Fruta (fructosa): Reduzca su consumo de fruta a tres piezas pequeñas al día.

Alcohol: Debe mantenerse al mínimo.

Si tiene estreñimiento o diarrea, consulte a su médico o a un dietista registrado.

¿Cuáles son los grandes no-no si está luchando con su salud intestinal?

1. No se autodiagnostique. Si experimenta síntomas intestinales nuevos o continuos, es importante que consulte a su médico, no vaya al Dr. Google.

2. No empieces a eliminar alimentos de tu dieta sin haber consultado a un profesional. Si sospecha que ciertos alimentos pueden estar causando algunos de sus síntomas intestinales incómodos, mantenga un diario de alimentos y un registro de síntomas y llévelo a su médico o nutricionista para discutirlo.

no llames al doctor google

3. No realice pruebas de intolerancia alimentaria IgG, ¡estas pruebas no están validadas científicamente y son muy caras! Dicen más sobre la ingesta de alimentos que las verdaderas intolerancias alimentarias.

4. No empiece a tomar un probiótico sin hacer su tarea. Hay tantos probióticos disponibles hoy en día, y diferentes cepas hacen cosas diferentes: busque evidencia de que un probiótico en particular funciona.

La Sociedad Británica de Gastroenterología informa que es razonable probar un probiótico hasta por 12 semanas para ver si hay algún efecto. Sin embargo, la Asociación Estadounidense de Gastroenterología no recomienda el uso de probióticos para el SII o la mayoría de las demás afecciones intestinales.

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Reparar su microbioma después de los antibióticos

La mayoría de los antibióticos tienen un amplio espectro de actividad y, por lo tanto, tienen la capacidad de «matar» muchos tipos diferentes de bacterias, incluidas las del intestino.

Nunca eliminarán por completo la microbiota intestinal (GM) (hay más de 50 billones de bacterias en el intestino, principalmente en el colon), pero ciertamente pueden alterar el equilibrio y la combinación de GM a medida que los toma.

Los antibióticos alteran el equilibrio que normalmente existe entre las diversas especies de GM en el intestino. Esto está asociado con una reducción en la diversidad GM, pero no necesariamente una reducción en el número total de bacterias en el intestino, ya que algunas bacterias que no son susceptibles al antibiótico específico proliferarán para ocupar el «espacio libre» dentro del intestino.

Los estudios han demostrado que los GM tienden a volver espontáneamente a la normalidad con el tiempo. En los niños, se ha informado que esto demora aproximadamente cuatro semanas, mientras que en los adultos puede demorar hasta seis semanas, aunque algunos de los GM de referencia permanecieron indetectables hasta por seis meses, incluso después de un ciclo corto de antibióticos. los cambios pueden ser más duraderos.

Para la mayoría de las personas, por lo tanto, lo único que se necesita para la recuperación de GM es tiempo.

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la microbiota intestinal (GM) tiende a volver espontáneamente a la normalidad con el tiempo

Los cambios en GM relacionados con los antibióticos pueden conducir a la «diarrea asociada a los antibióticos» en algunos casos y, en casos más graves, pueden provocar un crecimiento excesivo de una bacteria dañina llamada Clostridium difficile, o C. Diff para abreviar, o un exceso de cándida. que es un hongo que se encuentra en los intestinos de hasta el 50% de las personas.

La razón para usar probióticos junto con antibióticos es acelerar la recuperación de un GM interrumpido y evitar que bacterias potencialmente dañinas (como C. Diff) puedan apoderarse de los «espacios» resultantes del uso de antibióticos.

Hay muchos estudios que analizan los efectos de los probióticos en diferentes contextos. No todos los probióticos son iguales y tienen un beneficio potencial en algunas situaciones pero no en otras.

Hay alguna evidencia de que dos probióticos, Lactobacillus Rhamnosus GG y Saccharomyces boulardii, pueden reducir el riesgo de diarrea asociada a antibióticos en niños, y que es razonable usarlos en este contexto.

En adultos, los resultados del estudio son contradictorios, y algunos estudios recientes han demostrado que los probióticos pueden alterar el camino de recuperación de GM después del uso de antibióticos en comparación con ninguna intervención9.

Si desea tomar un probiótico mientras toma un antibiótico, para prevenir la diarrea, no es descabellado, pero probablemente no sea necesario para la mayoría de las personas, y está asociado con un mayor costo.

La dieta juega un papel importante en la promoción de una combinación saludable de bacterias en el GM, y una dieta rica en fibra, alimentos de origen vegetal y baja en grasas saturadas siempre es beneficiosa para el GM.

profesora barbara ryan y Elaine McGowan RD son The Gut Experts y autores de Lo que toda mujer necesita saber sobre su intestinopublicado por Sheldon Press, £ 16.99

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