Recuperación del suelo pélvico tras el parto: opinión de expertos

La región pélvica es una fuente común de dolor para las mujeres posparto.

Pasar por un parto es una gran tarea para tu cuerpo, ya sea por cesárea o vaginal. Es importante recordar que mientras estaba embarazada, su cuerpo pasó por algunos cambios importantes para que esto sucediera. Esto significa que si bien puede sentirse emocionada de volver a su rutina anterior al embarazo, su cuerpo aún se está recuperando en este «cuarto trimestre». Como todos sabemos, el suelo pélvico se estira y debilita después del nacimiento del bebé, lo que provoca dolor en la zona pélvica. Necesita tiempo y atención para recuperarse, por lo que surge la necesidad de un terapeuta de salud pélvica.

Trabajar con un fisioterapeuta de salud pélvica durante el embarazo y después del parto es su mejor oportunidad de garantizar menos dolor, buena estabilidad y estrategias de movimiento efectivas para prevenir cosas como la incontinencia o el prolapso.

5 consejos para una mejor recuperación de la mano del especialista

Dr. Anietie Ukpe-Wallace, fisioterapeuta de salud pélvica, comparte 5 consejos útiles para ayudar a crear menos tensión en su cuerpo posparto y facilitar una mejor recuperación..

1. Use soporte externo o aparato ortopédico para su sección media durante los primeros días o semanas hasta que trabajes para recuperar tu fuerza interior. Esto ayudará a crear soporte para los músculos abdominales y aliviar un poco la tensión en la espalda, especialmente con todo el levantamiento y carga que tendrá que hacer con su bebé.
2. Sé consciente de cómo te estás comportando. Llevas 9 meses cargando al bebé y el cuerpo es muy bueno formando hábitos, por lo que puedes notar que sigues caminando y de pie como si aún estuvieras embarazada. Observe cuánto peso está poniendo delante de su cuerpo y vea si puede hacer que se desplace hacia atrás para que haya más peso sobre sus talones. Verás esto tan pronto como lo hagas, lo que eliminará parte de la tensión de tu espalda baja y te ayudará a comenzar a tocar esos músculos centrales que trabajan para ayudar a estabilizar tu cuerpo.
3. Cuida tu respiración. Nuestro cuerpo es un gran sistema de presión y la forma en que respira puede tener un gran efecto en la estabilidad de su núcleo, el piso pélvico y la salud de la espalda. Cuando ejercemos demasiada presión sobre nuestra cavidad abdominal o vientre (es decir, la respiración abdominal), puede ejercer más presión sobre los músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar prolapso o incontinencia. Si no está respirando a través de la caja torácica, esto puede crear rigidez en los músculos del diafragma y causar dolor en la parte media de la espalda debido a la falta de flexibilidad presente. Luego, mientras inhala, inhale durante 4 segundos por la nariz y sienta la expansión en la caja torácica, y cuando exhale, exhale durante 6 segundos por la boca y sienta que la caja torácica se mueve hacia abajo y que su ombligo se jala suavemente. interior. su cuerpo.
4. Va despacio. Los ejercicios para trabajar en la reconstrucción de la fuerza y ​​el apoyo del cuerpo deben comenzar lentamente, ya que su cuerpo aún se está recuperando del parto, por lo que trabajar con la respiración diafragmática es un punto de partida. Este mismo modo de respiración se puede colocar en varias posiciones, como sobre manos y rodillas o arrodillado para desafiar y sentir el núcleo profundo (músculos abdominales transversales) y los músculos del piso pélvico trabajando para ayudar a proporcionar estabilidad. Cuando trabaje en el movimiento completo del músculo del diafragma, tendrá un impacto en la fuerza y ​​​​la movilidad de los músculos pélvicos y centrales profundos, lo que brindará un mejor soporte para sus órganos pélvicos contra el prolapso y menos oportunidades de fugas.
5. Masaje: Sin embargo, si encuentra que hacer estos ejercicios no hace ninguna diferencia en su incontinencia, prolapso o dolor pélvico, será importante ver si posiblemente hay tensión en los músculos pélvicos, lo que puede ocurrir después de un parto traumático, etapa larga de pujo. , laceración perineal o cesárea. En tales casos, se puede recomendar un masaje para ayudar a aliviar la tensión en los músculos para que tengan la flexibilidad necesaria para contraerse y ser flexibles. Cuando esto se resuelve, se puede desarrollar la fuerza para proporcionar el apoyo necesario.

El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el dolor, utilizando el cuerpo de manera que pueda adaptarse a los nuevos cambios. Las mujeres posparto luchan por recuperar la fuerza y ​​el equilibrio.

Ejercicios para controlar el dolor pélvico

Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a controlar el dolor pélvico. Éstos incluyen:

1. Los ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel son los ejercicios para el suelo pélvico más populares. Implican la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Simplemente acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y luego apriete los músculos del piso pélvico como si estuviera tratando de dejar de orinar. Mantenga esta contracción durante 10 segundos y luego relájese durante 10 segundos. Repita esto 10 veces.

dos. abridores de cadera: Los abridores de cadera ayudan a estirar y relajar los músculos y tejidos conectivos alrededor del área de la cadera. Esto puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el rango de movimiento.

3. inclinaciones pélvicas: Estos ayudan a fortalecer los abdominales y aliviar el dolor de espalda. Para hacer una inclinación pélvica, párate con los pies separados al ancho de las caderas y coloca la mano en la parte inferior de la espalda. Incline la pelvis hacia abajo, meta el coxis y alise la espalda. Mantenga durante 10 segundos y suelte.

Si bien no existe una solución única para el dolor pélvico, estos ejercicios pueden ayudar a reducir las molestias y mejorar la calidad de vida.

Acerca de la Dra. Anietie Ukpe-Wallace:

Dr. Anietie Ukpe-Wallace, PT, DPT, también conocida como Tia, es una fisioterapeuta ortopédica y pélvica que se especializa en brindar atención y apoyo continuos desde la pérdida del embarazo hasta el posparto, al tiempo que enfatiza la importancia del cuidado personal. Es Doctora en Fisioterapia en Oakland, CA, donde ofrece servicios de telesalud y de conserjería/terapia en el hogar a través de su práctica, Self-Care Physio. Además, trabaja como entrenadora de salud de la mujer, presentadora de su antiguo podcast, The Masterful Art of Self-Care, y Lyra, una artista y polera aficionada. Es esposa, madre de su hija de 7 años y madre de un gato.

Descargo de responsabilidad
El Contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.