¿Por qué resistir? ¡Este entrenamiento te convertirá en un Fitness Band-it!

Por: Charlene Bazarian

Las bandas de resistencia vienen en una amplia gama de formas, tamaños, niveles de voltaje y colores. Compactos, portátiles y de precio razonable, pueden ser una gran adición a sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Ya sea que sea un principiante o un entusiasta del ejercicio más experimentado, incorporar una banda de resistencia en su entrenamiento puede ayudarlo a aumentar la tensión de la mejor manera posible.

«El uso original de las bandas en el entrenamiento fue como un complemento del entrenamiento de fuerza para proporcionar un estímulo diferente usando resistencia acomodativa, lo que permite que el ‘peso’ de una barra aumente a medida que se mueve a través del rango de movimiento», explica Elliott Upton, NASM . Entrenador personal certificado, jefe de entrenamiento en línea en Ultimate Performance, un grupo global de instalaciones de entrenamiento personal. Actualmente, el gerente del gimnasio Ultimate Performance Marbella, Upton es también el anfitrión y creador del mundialmente famoso Programa de Transformación LiveUp.

Al igual que con cualquier equipo de fitness, es esencial comprender cómo funciona y, por supuesto, cuál es la mejor forma de utilizarlo para maximizar su eficacia. «Cuanto más se estira una banda, más pesado se vuelve el movimiento, y cuando se hace correctamente», explica Upton, «las bandas brindan resistencia al aumentar la tensión donde el músculo es más fuerte, acomodando la curva de producción de fuerza natural del músculo».

Las bandas de resistencia han aumentado recientemente en popularidad y Upton atribuye esto a su bajo costo combinado con los factores de conveniencia y portabilidad. Ya sea que viaje, entrene en casa o simplemente no tenga acceso a un gimnasio, Elliott dice que «un buen juego de bandas de resistencia le permitirá quemar calorías y hacer un gran ejercicio».

5 ejercicios con bandas de resistencia

Le pedí a Upton que compartiera un entrenamiento de banda rápido y efectivo y esto es lo que dijo:

Cuando está limitado a una sola pieza de equipo, la regla número uno es usar tantos ejercicios de «valor por su dinero» como sea posible. En el caso de las bandas de resistencia, estos son nuestros principales levantamientos compuestos que usan la mayor cantidad de repeticiones musculares por repetición y, por lo tanto, queman la mayor cantidad de calorías. Sugiero esta rutina como un buen ejemplo y puedes realizar este circuito un ejercicio tras otro, 40 segundos por ejercicio durante tantas rondas como quieras, con el menor descanso posible. La banda depende del nivel de fuerza individual del usuario, y debe seleccionar una banda que sea lo suficientemente fuerte como para sentir que pasar por todo el conjunto de 40 segundos es un desafío. Describo esto como idealmente un 8 de 10 en una escala de dificultad. Esto es lo que llamamos la escala RPE, «una tasa de esfuerzo percibido». Esto será diferente para cada persona.

Una vez que haya seleccionado la banda adecuada para su nivel y habilidad, ¡hagamos que esas bandas funcionen!

*Los ejercicios se realizan con una banda de resistencia pull-up, a menos que se indique lo contrario.

sentadillas:

• Párese con los pies dentro del lazo de la banda de resistencia con el otro extremo sobre los hombros.
• La banda debe estar lo suficientemente apretada para que no pierdas la tensión por completo a medida que bajas al extremo inferior de la sentadilla.

Remar con un brazo:

• Da un paso adelante y párate con un pie en el medio de la banda para que ambos lados del lazo queden debajo de tu pie.
• Luego sostenga los otros dos extremos de la banda en la mano opuesta a la pierna delantera.
• Inclínese hacia el movimiento para obtener un ángulo de 45 grados en su torso antes de remar con la banda hacia su cintura. Cuando haya terminado, repita en el lado opuesto.

Descargo de responsabilidad
El Contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.