¿Podría un ‘reinicio dominical’ ser la clave para una salud más saludable?

Si estás empezando a trabajar para ser más feliz y saludable, un Sunday Reset podría ser un buen punto de partida, dice el experto en nutrición y entrenamiento de Freeletics, David Wiener.

Si nunca antes ha oído hablar de un Sunday Reset, esencialmente es cuando usa su domingo para prepararse para la próxima semana.

Ya sea que esté preparando todos sus almuerzos para la semana, cuidándose, limpiando la casa, durmiendo o haciendo ejercicio, lo que elija para ‘reiniciar’ un domingo, podría ser justo lo que necesita para vivir una vida más feliz y saludable. .

Un Domingo de Reset difiere de persona a persona, pero debe tener el mismo objetivo, empezar la semana bien descansados ​​y lo más lúcidos posible.

Vea cómo un Sunday Reset puede ayudarlo…

#1 Descansa y relájate para manejar la tristeza del lunes

Reiniciar durante el fin de semana puede ayudar a aliviar el temor y la ansiedad que algunas personas sienten el lunes.

Los sentimientos de ansiedad y estrés pueden aumentar nuestros niveles de cortisol, lo que dificulta mantener el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo, lo que a su vez puede hacer que se sienta peor y más cansado.

Usar su domingo para reiniciar, relajarse y abordar tareas que pueden volverse demasiado para la semana puede ayudarlo a sentirse menos presionado, reduciendo el estrés y fomentando la positividad y una actitud positiva.

#2 Diario para apegarse a un plan y reducir el estrés

Usar su reinicio dominical para escribir un diario puede ser una forma efectiva de pasar la semana por delante y asegurarse de estar preparado.

Para escribir un diario de manera efectiva, debe escribir lo que ha planeado para la semana y lo que necesita preparar y desea lograr.

Puede usar su diario como un diario, programando tareas necesarias como citas de trabajo, tareas, eventos sociales y tiempo para el cuidado personal como ejercicio o lectura.

una forma efectiva de lidiar con la próxima semana

Los estudios muestran que llevar un diario puede reducir significativamente la angustia mental y promover una mayor resiliencia y también es útil como herramienta de visualización, lo que lo alienta a pensar sobre lo que quiere lograr y cómo puede llegar allí de manera realista.

#3 Haz ejercicio para tener más energía

El NHS recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana, pero cualquier ejercicio es mejor que nada, e incluir el ejercicio como parte de tu reinicio dominical es una excelente manera de darle a tu cuerpo y mente la oportunidad de hacer algo positivo y liberar esas endorfinas. .

Si no quieres pasar el domingo en el gimnasio, puedes progresar mucho en casa o saliendo a caminar, correr o andar en bicicleta.

Las aplicaciones de fitness como Freeletics son una forma brillante de familiarizarse con el ejercicio y crear un régimen de fitness sostenible que le ayudará a alcanzar sus objetivos sin tener que inscribirse en un gimnasio.

Con Freeletics, puedes crear entrenamientos basados ​​en tus objetivos y nivel de condición física. La aplicación también incluye un programa Mindset con cursos de audio que pueden ayudarlo a desarrollar hábitos saludables y cumplirlos.

#3 Preparación de comidas para ayudar con una alimentación saludable

Puede usar su reinicio dominical para pensar en la calidad de los alimentos que está comiendo y tomar medidas para preparar las cosas desde cero en lugar de depender de alimentos preenvasados ​​o precocinados.

Una dieta rica en alimentos procesados ​​está relacionada con problemas como la fatiga, la irritabilidad y los bajos niveles de energía, por lo que si se toma el tiempo para planificar y preparar las comidas, es probable que se sienta mejor y tenga más energía.

Planificar sus comidas y comprar los ingredientes puede ayudar a reducir el desperdicio de alimentos.

Si puede cocinar en lotes un domingo, puede aliviar parte de la presión durante la semana, pero no necesariamente tiene que preparar todas las comidas con anticipación.

Planificar sus comidas y comprar sus ingredientes puede ayudar a reducir el desperdicio de alimentos y la investigación también muestra que esto puede conducir a una dieta más variada y de mejor calidad.

#4 Salga a aumentar sus niveles de vitamina D

Dependiendo del calor que haga afuera, exponer su piel al sol y salir al aire libre como parte de su reinicio dominical puede ayudar a mejorar su estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina y triptófano en el cuerpo.

La vitamina D también puede ayudar a mejorar su inmunidad y reducir la inflamación en el cuerpo, que puede ser un precursor de enfermedades crónicas.

#5 Acuéstese o tome una siesta para dormir lo que necesita

Cuando comienza la semana, es posible que deba despertarse y trabajar o socializar tarde, lo que significa que es posible que no duerma lo suficiente como lo necesita para funcionar de manera óptima.

En el transcurso de la semana, esto puede acumularse, por lo que usar Sunday Reset para una siesta por la tarde puede ayudarlo a recuperar el sueño y obtener un merecido descanso.

Si el sueño es parte de su Sunday Rese, asegúrese de que no afecte su rutina normal de sueño, ya que esto puede tener el efecto contrario. Se trata de reconocer lo que tu cuerpo necesita y aprovechar la oportunidad para cuidarte de verdad.