¡Movámonos! Cómo empezar a correr siendo principiante

¿Quieres empezar a correr pero no sabes cómo empezar? Puede dar un poco de miedo si no es una forma de ejercicio en la que hayas participado antes.

Y el hecho es que, cuando se trata de carreras, no puedes simplemente tirarte a la basura con la esperanza de ser un campeón de carreras de clase mundial desde el primer día. Correr durante largos períodos de tiempo requiere que aumentes lentamente tu resistencia; tratar de correr inmediatamente podría resultar en lesiones.

Pero, ¿cómo puedes empezar? Vamos a averiguar.

¿Por qué empezar a correr?

El ejercicio regular en general es extremadamente beneficioso para su salud en general. Mejora su salud cardiovascular, reduciendo efectivamente su riesgo de varias condiciones de salud. Pero correr también viene con su propia colección de beneficios para la salud.

Aumenta la densidad ósea

Correr es un ejercicio de alto impacto con carga de peso. Cuando esta tensión adicional se aplica a sus huesos, los alienta a fortalecerse. Correr también estimula al cuerpo a producir más hormonas para la formación de huesos.

Cuanto más fuertes sean sus huesos, menos probabilidades hay de que se rompan o se fracturen.

Aumenta la fuerza muscular

Correr es un ejercicio para todo el cuerpo, lo que significa que te estás enfocando en las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo, ¡todo a la vez! Seguramente te sentirás más fuerte en poco tiempo.

Es genial para tu salud mental.

Pregúntele a cualquier corredor por qué corre y seguramente encontrará que no es así. solamente para la aptitud física. Es probable que los encuentre diciendo que los hace sentir mejor: más felices, menos estresados ​​y menos días con poca energía. ¡El pasillo alto es una gran cosa!

Salir al aire libre es una forma fantástica de reducir el estrés e incluso puede ayudar con los trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. También puede hacer maravillas para aumentar la confianza, especialmente cuando comienza a alcanzar los objetivos de carrera que se ha fijado.

Nota: si experimenta depresión o ansiedad, no confíe en correr como su único tratamiento. Hable con su médico.

Mejora tu salud en general

Correr regularmente puede:

• Baje su presión arterial
• regula tu glucosa
• Reducir el riesgo de cáncer
• Mejorar la función cognitiva
• Ayudarle a perder peso y no recuperarlo

¿Cómo quieres correr?

Esta es la gran decisión: ¿cinta de correr o correr al aire libre? Correr en una cinta de correr significa que tiene más control sobre su carrera: no hay viento (aparte de los fanáticos del gimnasio), no hay pavimento irregular que abordar, y puede controlar su velocidad e inclinación.

Correr al aire libre tiende a desarrollar fuerza más rápido ya que los elementos al aire libre agregan un desafío adicional a su cuerpo; además, puede ser extremadamente beneficioso salir a la naturaleza.

una vez que elijas Dónde para correr, puedes alcanzar Como las correr.

Tenga en cuenta que si tiene problemas articulares preexistentes, puede que le resulte más beneficioso participar en una forma diferente de ejercicio o seguir el ritmo de una caminata.

Si está lidiando con una lesión, asegúrese de comunicarse con una clínica de fisioterapia de Perth para ayudarlo a controlar su dolor y recuperar su fuerza.

como empezar a correr

conseguir los zapatos adecuados

Debe comenzar con el equipo adecuado, y eso significa obtener los zapatos para correr adecuados. Entra en la tienda y charla con los expertos para encontrar el calzado adecuado para ti y tu forma de andar.

asegúrese de calentar

Esto es muy importante, especialmente si nunca has corrido antes. El calentamiento es la mejor manera de prevenir lesiones. Cualquiera que sea la etapa en la que te encuentres, asegúrate de hacer una caminata suave y algunos estiramientos antes de salir.

Si eres un principiante total, comienza con el senderismo.

Es posible que necesite aumentar su resistencia, y eso está totalmente bien. Trate de caminar la primera semana y aumente su velocidad y distancia cada día. Apunta a tres días a la semana para comenzar y trabajar para ir más a menudo.

Cuando te sientas un poco más en forma, puedes comenzar con una carrera intermitente.

empecemos a correr

Es hora de comenzar, pero no corremos sin detenernos de inmediato. La mejor manera de aumentar tu resistencia es alternando correr y caminar.

Si eres un principiante total, comienza corriendo durante 10 a 30 segundos y luego camina durante 1 a 2 minutos. Repite esto durante toda la duración de tu carrera. La duración depende totalmente de usted, pero es importante no esforzarse. además difícil. Sea consciente de sus límites y deténgase antes de tocar el suelo (juego de palabras). Se recomienda hacer 20-30 minutos 3-5 días a la semana.

A medida que comience a sentirse un poco más cómodo con su carrera, puede aumentar la duración de su carrera. Corre de 1 a 5 minutos y luego camina de 1 a 2 minutos. Una vez que se sienta cómodo con esto, corra de 6 a 8 minutos y luego camine de 30 segundos a 1 minuto.

Asegúrate de estar usando el formulario correcto

Al principio, a veces solo lograba ejecutar de alguna forma suficiente. Pero a medida que te sientas un poco más cómodo corriendo, comienza a prestar atención a tu postura y forma. Asegurarse de que está utilizando el formulario correcto también ayudará a prevenir lesiones.

Esto es lo que debe recordar:

• Mantén tu postura erguida. ¡No queremos conjeturas aquí! Cabeza erguida, hombros nivelados y relajados, espalda recta. Es fácil comenzar a inclinarse hacia adelante o hacia atrás cuando está cansado, pero intente evitar esto enderezando la columna o cambiando a caminar un poco.
• Revisa tus pasos. ¿Estás aterrizando más en el talón? ¿O de puntillas? Si estás sobre tus talones, estás dando pasos más largos de lo necesario. Si estás alerta, podría significar lo contrario y podrías quedarte con las pantorrillas doloridas. Trate de golpear en algún lugar en el medio.

Lo mejor que puedes hacer es empezar

¡Es hora de salir! Lo mejor que puedes hacer es solo empieza. ¡Asegúrate de hidratar y alimentar tu cuerpo de manera efectiva y disfruta del subidón del corredor!

Descargo de responsabilidad
El Contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.