¿Luchando con los síntomas de la menopausia? 5 razones por las que el ejercicio puede ser la solución que estás buscando
¿Los síntomas de la menopausia afectan su vida diaria? Desde sudores nocturnos hasta cambios de humor, Healthista descubre por qué el ejercicio podría ser la solución que está buscando
La menopausia es una parte natural del envejecimiento que puede tener un gran impacto en la vida diaria y, a menudo, puede ser difícil de aceptar.
Al presentar varios síntomas que pueden durar de meses a años, muchas mujeres luchan por reducir los efectos secundarios y, a menudo, no saben qué hacer.
Por esa razón, Healthista habló con Rachael Penrose, entrenadora de F45 Paddington, quien brinda sus mejores consejos sobre por qué ayuda ser físicamente proactivo al controlar los síntomas físicos y mentales de la menopausia, y por qué el ejercicio puede ser la solución que buscan las mujeres en la menopausia. .
muchas mujeres luchan por reducir los efectos secundarios
#1 El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo
La menopausia no solo se presenta físicamente, de hecho, las mujeres que atraviesan la menopausia a menudo luchan mucho más con su salud mental y aceptan los cambios en sus cuerpos.
Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo y libera endorfinas, que a su vez pueden ayudar a aliviar el estrés mental y el dolor. particularmente útil durante la menopausia.
Los adultos físicamente activos tienen un menor riesgo de depresión y deterioro cognitivo, y al tener una rutina de ejercicio regular, no solo mejora su salud física, sino también su bienestar mental.
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#2 El ejercicio fortalece tus huesos
La menopausia puede aumentar el riesgo de osteoporosis y acelerar significativamente la pérdida ósea.
De hecho, las investigaciones indican que hasta el 20 % de la pérdida ósea puede ocurrir durante estas etapas y aproximadamente una de cada diez mujeres mayores de 60 años sufre osteoporosis en todo el mundo.
Los ejercicios que incluyen entrenamiento con pesas y entrenamiento con pesas son esenciales para fortalecer los huesos, reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis y ayudar a mantener un peso saludable durante la menopausia.
#3 El ejercicio previene el aumento de peso
Es de esperar que las mujeres que pasan por la menopausia pierdan masa muscular y ganen grasa abdominal. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir este aumento de peso no deseado y eliminar cualquier exceso de peso que pueda tener.
Su cuerpo quema más calorías de manera más eficiente a medida que gana músculo, lo que facilita el control de su peso y el mantenimiento de un estilo de vida saludable y físico.
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir este aumento de peso no deseado.
Se sabe que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es beneficioso para las mujeres menopáusicas por este motivo, ya que mejora la resistencia a la insulina y previene la grasa abdominal.
Si no sabe por dónde empezar, intente visitar su estudio F45 local. El F45 es conocido por sus innovadores entrenamientos HIIT que son adecuados para todos y garantizan un buen entrenamiento si tiene poco tiempo.
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#4 El ejercicio ayuda con los sofocos
Uno de los síntomas principales y más comentados cuando se trata de la menopausia son los sofocos y esos temidos sudores nocturnos.
Si este síntoma de la menopausia es el número uno en su lista de inconvenientes, se puede mantener la disminución de la temperatura central y la reducción de la frecuencia de los sofocos haciendo ejercicio regular, como aeróbicos, que ayudan a cambiar la sensibilidad del cuerpo a la sudoración.
la frecuencia de las olas de calor se puede mantener
#5 El ejercicio mejora el sueño
Durante la transición a la menopausia, los trastornos del sueño son extremadamente comunes. Los cambios hormonales en el cuerpo pueden desencadenar cambios importantes en el estilo de vida y, en particular, en los hábitos de sueño.
Esto se debe en parte a la disminución de la progesterona, la hormona que produce el sueño, a medida que pasa el turno, lo que afecta su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Sin embargo, el ejercicio regular puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño y prolongar la hora de la siesta.
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