La sensación del fitness Courtney Black revela sus 3 mejores consejos para el déficit de calorías

La sensación de acondicionamiento físico de Instagram Courtney Black (@courtneydblack) revela todo lo que necesitamos saber sobre el déficit de calorías, además de sus mejores consejos sobre cómo puede ayudarlo a perder peso de manera segura.

Un déficit de calorías es simplemente cuando consumes menos calorías (a través de los alimentos) de las que quemas (a través de la energía).

Quemamos calorías en la forma de respirar, comer, dormir y digerir, además de crear un déficit de calorías a través del ejercicio y actividades físicas como caminar, correr, andar en bicicleta, clase de gimnasia: entiende la idea.

Pero, ¿para qué sirve el déficit calórico? Un déficit calórico sensato es una herramienta eficaz y sostenible para cualquiera que busque perder peso de forma saludable.

De hecho, los estudios han demostrado que un déficit de calorías saludable y sostenible también puede promover niveles más bajos y saludables de colesterol, niveles de azúcar en la sangre e inflamación.

una herramienta eficaz y sostenible para aquellos que quieren perder peso

Nunca recomendaría permanecer en un déficit de calorías durante demasiado tiempo, ya que esto puede causar que su progreso se estabilice y que sus calorías de mantenimiento se reduzcan.

En cambio, recomendaría que, una vez que haya alcanzado su peso objetivo, comience a aumentar lentamente sus calorías de 50 a 100 por semana y trabaje hacia su objetivo de mantenimiento, esta es la cantidad de calorías que necesita por día para mantenerse igual.

Un déficit calórico no es adecuado para alguien que sufre desórdenes alimenticios o tiene bajo peso. Tampoco es aconsejable si está embarazada o tratando de concebir, ya que puede afectar los niveles de fertilidad. Si no está seguro de si un déficit de calorías es seguro o recomendado, consulte a su médico.

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¿Cómo podemos saber cuál sería nuestro déficit calórico ideal?

La fórmula para calcular un déficit de calorías es: déficit de calorías = calorías que entran – calorías que salen

Para usar este cálculo, necesita saber cuántas calorías necesita según su altura, peso, meta, edad y nivel de actividad.

Mi aplicación, la aplicación Courtney Black, resuelve todo eso por ti. También calculará sus calorías objetivo para un déficit de calorías si ha seleccionado la pérdida de peso como su objetivo.

Consejo #1 El ejercicio puede aliviar su déficit calórico

Muchas personas se preguntan si aún puede salir cuando tiene un déficit de calorías y la respuesta es absolutamente sí. Proporcionar ha calculado un déficit calórico sensato y realista para sus necesidades individuales.

Si su déficit de calorías es demasiado grande, pronto perderá la energía y la fuerza necesarias para realizar un entrenamiento. Por otro lado, hacer ejercicio también puede ayudar a aumentar su déficit de calorías, ya que quemará más calorías a través de la energía activa.

el ejercicio es esencial para algo más que perder peso

Esto significa que puede ser menos restrictivo con su dieta, ya que no es su única herramienta para el déficit de calorías.

Además, el ejercicio es esencial para algo más que perder peso. Tiene enormes beneficios para nuestra salud mental y bienestar diarios, además de mejorar nuestro metabolismo, la salud de los huesos y las articulaciones, la salud general y la esperanza de vida.

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Consejo #2 Los alimentos de alto volumen te ayudarán a mantenerte satisfecho por más tiempo

Siempre es una buena idea concentrarse en alimentos de gran volumen cuando se trata de un déficit de calorías, ya que estos alimentos nos ayudarán a mantenernos llenos por más tiempo.

Un déficit de calorías puede ser difícil, especialmente para aquellos que están acostumbrados a comer porciones más grandes. Por eso es importante ser paciente, constante y dejar que su cuerpo se adapte mientras sigue comiendo los alimentos que le gustan y le encantan. En última instancia, es posible que al principio te sientas más hambriento de lo normal mientras tu cuerpo está pasando por este cambio.

Concéntrese siempre en alimentos con alto contenido de fibra, alto contenido de proteínas, alto volumen y abundantes con muchos granos integrales y legumbres que realmente pueda llenar y llenar su plato.

puede sentir más hambre de lo normal al principio

Después de algún tiempo, ajustes y elecciones de alimentos efectivas, no debería sentir hambre si su déficit es saludable y sostenible.

Si todavía le resulta difícil después de un tiempo, sintiéndose constantemente cansado, hambriento y letárgico, es probable que haya reducido sus calorías demasiado pronto o que esté siendo demasiado restrictivo.

Un déficit de calorías no tiene por qué significar perderse los alimentos que le gustan, solo requiere una planificación un poco más cuidadosa.

Los alimentos en los que debe concentrarse incluyen:

• bayas,
• avena,
• pollo,
• brócoli,
• espinaca,
• Camerún,
• atún,
• clara de huevo,
• sandía.

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Consejo n.º 3 Controle sus calorías semanal y diariamente

Un déficit de calorías debe calcularse y activarse a lo largo de la semana para que sea efectivo.

Siempre mire sus calorías como números semanales. ¿Porque? Porque apuntar a un déficit global a lo largo de la semana te permitirá tener más flexibilidad en tu día a día.

Si creas un déficit de 500 calorías al día que son 3500 para toda la semana, eso significa que puedes contabilizar los fines de semana y no importa si gastas un poco más un día y menos el siguiente.

Concéntrese en un rango de calorías en lugar de un número fijo, por ejemplo, si su objetivo es 2000 calorías, apunte de 1900 a 2100, algunos días puede tener más hambre que otros, esto le permite comer refrigerios adicionales y un poco más de lo que le gusta. dias mas hambrientos.

tienes que vivir tu vida mientras te apegas a tu objetivo

Si eres extremadamente disciplinado durante toda la semana y luego te atiborras de bocadillos todo el fin de semana, es probable que tu palabra dura se haya deshecho.

En lugar de restringirse a lo largo de la semana e ir con todo el fin de semana, sea más creativo con sus comidas durante la semana, incorpore los alimentos que le gustan y opte por alternativas saludables durante el fin de semana. La aplicación CB tiene cientos de ‘fakeways’ que puede aprovechar bien dentro de su déficit.

Recuerde que la vida siempre se trata de equilibrio y está ahí para ser disfrutada, habrá momentos en los que tendrá un desliz y mantener su déficit simplemente no es realista. ¡Todos somos humanos y recuerda que tienes que vivir tu vida mientras te apegas a tu objetivo!