Fitness en Navidad: mantén tu rutina saludable con estos 7 consejos

Fitness y Navidad no siempre se mezclan. Healthista habló con el entrenador en jefe y copropietario de F45 Stratford, Sam Gregory, quien revela 7 consejos para mantenerlo encaminado en esta temporada navideña

La Navidad es una época de celebración, para que las personas disfruten de un tiempo de calidad con sus seres queridos mientras disfrutan de una deliciosa comida festiva.

Sin embargo, para aquellos que han trabajado incansablemente en su régimen de ejercicios durante todo el año, también puede ser un momento de pavor.

consejos de expertos sobre cómo garantizar que su régimen de ejercicios se mantenga en el buen camino

¿Habrá opciones saludables en la fiesta de Navidad? ¿La gente pensará que eres aburrido si rechazas una bebida alcohólica?

Para ayudarlo a superar esta lucha, Healthista habló con el entrenador en jefe y copropietario de F45 Stratford, Sam Gregory, quien ofrece su consejo experto sobre cómo garantizar que su régimen de ejercicios se mantenga encaminado durante la temporada festiva…

Consejo #1 Sea realista

Debes recordar que durante el período de Navidad, beberás y comerás más de lo normal y probablemente no dormirás las ocho horas que te gustaría.

Esto no debería llenarte de pavor, ya que bailarás y sonreirás más de lo que lo harías si estuvieras durmiendo, y te divertirás como te mereces.

Se llama temporada festiva por una razón, ¡así que tómate un descanso y disfruta!

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Consejo #2 Prueba cardio rápido

Si bien la Navidad no es un momento para preocuparse por su rutina de ejercicios, existen formas fáciles de contrarrestar el daño.

Por ejemplo, recomendaría adaptar su régimen de entrenamiento optando por una sesión de cardio por la mañana con el estómago vacío, ya que el entrenamiento a intervalos en estado agotado quema significativamente más grasa corporal que el entrenamiento después de comer.

También puedes intentar unirte a una clase de HIIT, que te ayudará a quemar alrededor de 800 calorías en poco tiempo, al estilo F45.

Consejo #3 Aumenta tu entrenamiento de resistencia

Con el inevitable aumento de alimentos, tu cuerpo estará constantemente en balance calórico positivo, es decir, entrarán más calorías que las que saldrán.

¡Estas son condiciones ideales para ayudar a construir músculo, por lo que la mayoría de los cuerpos de verano se hacen en invierno! Usa eso a tu favor y ve al gimnasio para levantar algunas pesas cuando puedas.

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Consejo #4 Incorpore ejercicios compuestos en su entrenamiento

Durante el período festivo, cuando esté comiendo y bebiendo cosas que normalmente no comería, es una buena idea incorporar grandes ejercicios compuestos en su entrenamiento de resistencia.

Esto incluye: sentadillas, peso muerto, flexiones, dominadas, estocadas y prensas de hombros.

Estos movimientos tienen un efecto ‘anabólico’ mucho mayor, lo que significa que reclutará más músculo y quemará más calorías, incluso durante su período de descanso.

Consejo #5 Apégate a los espíritus

Todo el mundo sabe que el período festivo se trata de comer, beber y divertirse… y no hay motivo para no hacerlo.

Sin embargo, para combatir los efectos, te aconsejo que te limites a los licores y combinados bajos en calorías. Aunque obviamente esto no es tan bueno como no beber nada, definitivamente es una mejor opción que 10 pintas de cerveza.

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Consejo #6 Baila… mucho

Puedes pensar que salir de noche con tus amigos no hace nada por tu régimen de ejercicios, pero de hecho, puedes quemar de 350 a 600 calorías por hora bailando.

Así que asegúrese de ir a la pista de baile tan a menudo como pueda durante la temporada navideña.

Consejo #7 Carga tu plato con verduras

Disfruta de las patatas asadas y las chirivías y llena tu plato con todas las verduras que encuentres.

fuertes vínculos entre la buena salud intestinal y la mejora del bienestar mental

Las verduras están llenas de fibra insoluble, que no solo ayuda a llenarte, sino que también ayuda a eliminar el exceso de desechos.

También existen vínculos muy fuertes entre la buena salud intestinal y la mejora del bienestar mental, por lo que se está beneficiando al incorporar verduras en su dieta festiva.