ES revela 6 beneficios que debes conocer
Levantamiento de pesas para mujeres, la entrenadora personal Chelsea Labadini revela los 6 beneficios que debes saber y por qué deberías intentarlo
Atrás quedaron los días en que la sección de pesas se llamaba ‘área de hombres’.
Aunque más mujeres que nunca están abordando la sección de pesas del gimnasio, todavía hay una gran cantidad de mujeres que se muestran reacias a comenzar a levantar pesas.
De hecho, la investigación muestra que las clases de ejercicios grupales más populares para mujeres son el yoga, el spinning y los aeróbicos. Pero estoy aquí para convencerte de que te bajes de tu bicicleta de spinning y pruebes con el levantamiento de pesas, porque en pocas palabras, levantar pesas puede cambiar tu vida. Aquí hay X beneficios del levantamiento de pesas…
Beneficio #1 Es empoderador
Si tienes miedo de hacer entrenamiento HIIT o estás cansado de hacer una cantidad interminable de ejercicios cardiovasculares, vale la pena probar el levantamiento de pesas, ¿verdad? A muchas mujeres les encanta el entrenamiento con pesas e incluso informan que se sienten más seguras debido a ello.
Su cuerpo libera endorfinas, dopamina, norepinefrina y serotonina cuando hace ejercicio, lo que puede mejorar su estado de ánimo.
Levantar pesas es bueno y extrañamente muy sexy. El ejercicio debe ser algo que disfrute y los resultados hablarán por sí mismos. Sexy, feliz, confiado, ¿qué es no amar?
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Beneficio #2 Te verás fuerte y tonificado NO voluminoso
La palabra «tono» es otra palabra de moda en lo que respecta a la pérdida de grasa y la construcción de músculo. Si quieres lucir ‘tonificado’, primero debes tener algo de músculo, ¡lo cual se logra a través del levantamiento de pesas!
Lo más común que escucho es ‘Pero no quiero ser grande y voluminoso’. Si estás pensando que te verás como un fisicoculturista después del levantamiento de pesas, espero que esto te haga cambiar de opinión.
Las mujeres que buscan lograr un físico fisicoculturista están trabajando muy duro para verse así. Están pasando horas en el gimnasio y probablemente han pasado AÑOS en el gimnasio. No solo eso, sino que también llevan una dieta específica (y muchas veces estricta) que requiere mucha dedicación.
las mujeres no tienen suficiente testosterona en sus cuerpos para hacer esto
La verdad es que, para la población femenina en general que va al gimnasio tres o cuatro veces por semana para un entrenamiento de una hora, no van a desarrollar suficiente músculo para verse como un fisicoculturista.
La razón simple es que las mujeres no tienen suficiente testosterona en sus cuerpos para hacerlo. La testosterona es un factor importante en su capacidad para desarrollar músculo y también en su dieta. Debes estar consumiendo muchas calorías y proteínas para aumentar tu volumen.
Beneficio #3 Te desafiará mental y físicamente
Desafortunadamente, el levantamiento de pesas no es tan simple como levantar una pesa y hacer flexiones de bíceps. Para que crezcan, necesitan ser desafiados; esto se llama sobrecarga muscular.
Los músculos hay que trabajarlos con mucho volumen y aunque no lo creas, existe una forma correcta de programar tus entrenamientos. Seguir videos aleatorios de YouTube no es necesariamente la mejor manera de tonificarse.
A medida que te vuelves más fuerte, tus músculos se adaptan y, por lo tanto, deberás seguir desafiándolos.
En cambio, necesita un programa que pueda seguir y asegurarse de que sus músculos siempre estén siendo desafiados. A medida que te vuelves más fuerte, tus músculos se adaptan y, por lo tanto, deberás seguir desafiándolos o, de lo contrario, te estabilizarás.
Cuando trabajo con clientes en una base 1-2-1. Siempre me aseguro de que tus entrenamientos estén en constante evolución, sean desafiantes y realistas, para que puedas alcanzar las metas que te propongas y logres lo que te propongas.
Para planes de entrenamiento de fuerza personalizados adaptados a sus objetivos de salud y estado físico, visite mi sitio web.
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Beneficio #4 Cada día será más fácil
Dudo mucho que haya una persona por ahí que no esté levantando cosas en su vida cotidiana. Puede estar moviendo a los niños, recogiendo maletas, bolsos, comida, comestibles, la lista continúa.
Así que levantar pesas te hará más fuerte y te facilitará la vida diaria y este tipo de actividad.
Beneficio #5 Reducirá la probabilidad de lesiones y enfermedades
Cuando hacemos peso muerto en el gimnasio, esencialmente hacemos algo bien. Dejando de lado la estética, muchos de los ejercicios que hacemos en el gimnasio fortalecerán nuestro cuerpo y harán que sea menos probable que nos lesionemos.
Levantar pesas puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas, mejorar su salud mental, mejorar su movilidad, prevenir la osteoporosis. Esta lista continúa, así que si esa no es una razón para comenzar, entonces no sé cuál es.
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Beneficio #6 Te verás más joven
La investigación ha demostrado que en realidad hay más beneficios para la salud en el entrenamiento de resistencia que en el entrenamiento aeróbico. A medida que la mujer envejece, se produce una reducción de la masa muscular (sarcopenia) y esto puede traducirse en una menor capacidad funcional y un mayor porcentaje de grasa corporal.
A medida que las mujeres envejecen, hay una reducción en el músculo (sarcopenia)
Todo esto conduce a un metabolismo más lento y sabemos que una tasa metabólica más lenta puede contribuir al aumento de peso incluso si está comiendo la misma cantidad de calorías que cuando era más joven.
El entrenamiento de fuerza también está relacionado con una mejor densidad ósea. A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea se debilita, especialmente después de la menopausia. El entrenamiento de fuerza ayudará a mantener esos huesos fuertes y saludables.
