¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir

Operation Weight Loss: Olivia Hartland-Robbins de Healthista se une a Lift Studios Fulham para ayudarla a ponerse en forma. Con 5 reglas saludables no negociables a seguir, aquí está la regla número 2: muévete todos los días

‘Mark, soy miserable. Ninguna de mis prendas me quedaba bien y perdí toda mi confianza’ – estas fueron mis palabras exactas mientras estaba sentada allí conteniendo las lágrimas y pidiendo ayuda para perder peso.

¡Gané 17 kg en 3 años (eso es casi 40 lb)! ¿Porque? Encierros, enfermedades familiares y presiones laborales, por nombrar solo algunas razones.

Sentirse enfermo, constantemente agotado e inseguro significaba que era hora de hacer un cambio saludable. La mayoría de nosotros establecemos metas en enero, pero la mentalidad de ‘año nuevo, yo nuevo’ a menudo puede aumentar la presión, entonces, ¿por qué no comenzar ahora?

Afortunadamente, Mark Stanton, cofundador de LIFT Studios en Fulham, accedió a ayudarme a perder peso y recuperar mi confianza.

era hora de hacer un cambio saludable

Mark tiene casi dos décadas de entrenamiento personal y rendimiento deportivo en su haber, y completó una licenciatura en Ciencias del Deporte seguida de una Maestría en Fuerza y ​​Acondicionamiento.

Mark sabe todo lo que hay que saber sobre la ciencia relacionada con el entrenamiento, sin usar explicaciones complicadas o abrumadoras. Además de saber cómo entrenar a atletas profesionales, Mark también es una maravilla para ayudar a los principiantes a ponerse en forma y desarrollar su confianza en el gimnasio y en sí mismos, que es EXACTAMENTE lo que necesito en este momento.

Al igual que un número creciente de gimnasios boutique de calidad, LIFT Studios ofrece entrenamiento a su propio ritmo, brindando un servicio totalmente personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, sin programas genéricos a la vista.

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Mark y su equipo en Lift utilizan un marco basado en la medicina del estilo de vida para ayudar a estructurar el apoyo y la orientación que le brindan.

La medicina del estilo de vida es un enfoque basado en la evidencia para lograr una salud óptima mediante la sustitución de comportamientos poco saludables por comportamientos positivos.

Mark cree que cuanto más te acercas a la ‘salud ideal’, mejores son los resultados del entrenamiento. Lo que es más importante, estos resultados serán más duraderos y sostenibles, habiendo desarrollado hábitos saludables y un cuerpo saludable en el camino.

Los principales pilares sobre los que se apoya Lift para conseguir una salud óptima son:

• Actividad física
• dieta y nutricion
• duerme
• estrés y sustancias
• conexión social

El enfoque ayuda a resaltar el vínculo entre cada pilar, mostrándonos cómo si luchamos con un aspecto, puede afectar a otros y comprometer su salud o capacidad para lograr los mejores resultados.

Con eso en mente, marque 5 reglas que debo tratar de seguir de aquí en adelante. Este no es solo el punto de partida, sino que estas reglas también deben servir como un objetivo de estilo de vida diario.

Vuelva a consultar todos los días de esta semana, donde revelaré las cinco reglas diferentes todos los días…

Regla #2 Muévete a diario

No importa lo que le digan, no existe una mejor manera de hacer ejercicio para perder peso. Si bien es genial tener un entrenador personal que me empuje y me guíe a través de un proceso de pérdida de peso, Mark insiste en que tengo todas las herramientas para lograr la pérdida de peso que quiero sin él.

Volviendo a lo anterior, si solo hablamos de pérdida de peso, puedes aumentar tu déficit de calorías haciendo cualquier actividad, ya sea caminar, subir escaleras, yoga, Pilates, entrenamiento HIIT, nadar, ya entiendes la idea.

Entonces, en resumen, Mark me pidió que aumentara mi gasto diario de energía a través del entrenamiento y el NEAT diario.

Caminar es una de las formas más fáciles (y económicas) de perder peso y quemar grasa.

Es posible que ya haya oído hablar de NEAT, ‘termogénesis de actividad sin ejercicio’: esta es la energía gastada para todo lo que hacemos, excepto dormir, comer o practicar deportes. Va desde las calorías que quema en el camino, escribiendo, cocinando, moviéndose y caminando casualmente durante el día.

Caminar es una de las formas más fáciles (y económicas) de perder peso y quemar grasa. Caminar al trabajo, caminar a casa, una caminata a la hora del almuerzo, un paseo de perros el fin de semana, subir caminadoras y escaleras: nunca pierda la oportunidad de dar esos pasos.

Caminar también te hace sentir mejor mentalmente, despeja tu mente y aumenta las endorfinas que te hacen sentir bien y te dan energía incluso cuando te sientes cansado.

LEER MÁS: 7 maneras en que caminar puede impulsar la creatividad – Comprobado por la ciencia

Así que mi objetivo era dar 10.000 pasos al día como Mínimo. También necesitaba asegurarme de subir las escaleras con la mayor frecuencia posible; trabajo en el cuarto piso, por lo que esto no me llenó de alegría.

Sin embargo, una cosa que diré es que un trabajo de oficina no es un gran trabajo cuando intentas ser «lo más activo posible», pero solo podemos hacer nuestro mejor esfuerzo, ¿verdad?

Pero, ¿por qué entonces Mark es partidario del entrenamiento con pesas o de las sesiones con un entrenador personal?

mi objetivo era dar 10.000 pasos al día como Mínimo

Además de las ganancias de fuerza y ​​mejores marcadores de salud asociados, Mark explicó que si cada actividad que hacemos es quemar calorías, también podemos hacer algo útil con esas calorías quemadas.

El entrenamiento con pesas, por ejemplo, puede estimular tus músculos y cambiar la forma de tu cuerpo mientras quemas calorías, así que si tienes la oportunidad de hacerlo, ¿por qué no? Sin embargo, todo se reduce a lo que disfruta y lo que es más probable que continúe haciendo a largo plazo.

Vuelva mañana para ver la parte 3 de las reglas saludables no negociables para perder peso.