¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir

Operation Weight Loss: Olivia Hartland-Robbins de Healthista se une a Lift Studios Fulham para ayudarla a ponerse en forma. Con 5 reglas saludables no negociables a seguir, esta es la regla número 2: duerma 8 horas todas las noches

¡Gané 17 kg en 3 años (eso es casi 40 lb)! ¿Porque? Encierros, enfermedades familiares y presiones laborales, por nombrar solo algunas razones.

Sentirse enfermo, constantemente agotado e inseguro significaba que era hora de hacer un cambio saludable. La mayoría de nosotros establecemos metas en enero, pero la mentalidad de ‘año nuevo, yo nuevo’ a menudo puede aumentar la presión, entonces, ¿por qué no comenzar ahora?

Afortunadamente, Mark Stanton, cofundador de LIFT Studios en Fulham, accedió a ayudarme a perder peso y recuperar mi confianza.

Gané 17 kg en 3 años (eso es casi 40 libras)

Al igual que un número creciente de gimnasios boutique de calidad, LIFT Studios ofrece entrenamiento a su propio ritmo, brindando un servicio totalmente personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, sin programas genéricos a la vista.

Mark tiene casi dos décadas de entrenamiento personal y entrenamiento deportivo en su haber, y completó una licenciatura en Ciencias del Deporte seguida de una Maestría en Fuerza y ​​Acondicionamiento.

LEER MÁS: ¿Se toma en serio la pérdida de peso? 5 reglas no negociables para vivir – primera parte

Mark y su equipo en Lift utilizan un marco basado en la medicina del estilo de vida para ayudar a estructurar el apoyo y la orientación que le brindan.

La medicina del estilo de vida es un enfoque basado en la evidencia para lograr una salud óptima mediante la sustitución de comportamientos poco saludables por comportamientos positivos.

Mark cree que cuanto más te acercas a la ‘salud ideal’, mejores son los resultados del entrenamiento. Lo que es más importante, estos resultados serán más duraderos y sostenibles, habiendo desarrollado hábitos saludables y un cuerpo saludable en el camino.

Los principales pilares sobre los que se apoya Lift para conseguir una salud óptima son:

• Actividad física
• dieta y nutricion
• duerme
• estrés y sustancias
• conexión social

Con eso en mente, marque 5 reglas que debo tratar de seguir de aquí en adelante. Este no es solo el punto de partida, sino que estas reglas también deben servir como un objetivo de estilo de vida diario.

Vuelva a consultar todos los días de esta semana, donde revelaré las cinco reglas diferentes todos los días…

Regla #3 Duerma al menos de 7 a 8 horas todos noche

El sueño importa. No solo para la salud general y la motivación, sino también para la grasa corporal y la pérdida de peso.

Dormir lo suficiente cada noche (7-8 horas) es la siguiente regla no negociable que Mark me dijo que siguiera.

el sueño ayuda a regular las dos hormonas del hambre, la grelina y la leptina

Entonces, ¿por qué es tan importante dormir? Bueno, para empezar, si no duermes lo suficiente, te será difícil levantarte de la cama, te será difícil salir a caminar y probablemente tendrás dificultad para actuar en el gimnasio.

No solo eso, sino que el sueño ayuda a regular las dos hormonas del hambre, la grelina y la leptina, que son responsables de hacernos saber cuándo estamos llenos y cuándo tenemos hambre. Entonces, si no estamos produciendo suficientes de estas hormonas, podemos terminar sintiendo hambre incluso cuando no deberíamos.

Si esa no es una buena razón para acostarse temprano, no sé cuál es.

LEER MÁS: ¿Se toma en serio la pérdida de peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 2

Por supuesto, si tiene insomnio, no verá que dormir ocho horas por noche es un cambio de estilo de vida fácil, si no imposible.

Algunos consejos útiles para dormir para comenzar incluyen:

• No use pantallas durante dos horas antes de acostarse,
• limitar su consumo de cafeína después de las 12 p. m.,
• ir a la cama a la misma hora todas las noches,
• y crear una rutina para la hora de acostarse.

Si desea leer más sobre el sueño, consulte el artículo de LIFT sobre consejos prácticos para dormir mejor.

Vuelva a consultar mañana la parte 4 de las reglas saludables no negociables para perder peso.