¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir

Operation Weight Loss: Olivia Hartland-Robbins de Healthista se une a Lift Studios Fulham para ayudarla a ponerse en forma. Con 5 reglas saludables no negociables a seguir, aquí está la regla número 4: proteínas y verduras

‘Mark, soy miserable. Ninguna de mis prendas me queda bien y he perdido toda mi confianza’ – estas fueron mis palabras exactas mientras estaba sentada allí conteniendo las lágrimas y pidiendo ayuda para perder peso.

¡Gané 17 kg en 3 años (eso es casi 40 lb)! ¿Porque? Encierros, enfermedades familiares y presiones laborales, por nombrar solo algunas razones.

Afortunadamente, Mark Stanton, cofundador de LIFT Studios en Fulham, accedió a ayudarme a perder peso y recuperar mi confianza.

Al igual que un número creciente de gimnasios boutique de calidad, LIFT Studios ofrece entrenamiento a su propio ritmo, brindando un servicio totalmente personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, sin programas genéricos a la vista.

Mark y su equipo en Lift utilizan un marco basado en la medicina del estilo de vida para ayudar a estructurar el apoyo y la orientación que le brindan.

La medicina del estilo de vida es un enfoque basado en la evidencia para lograr una salud óptima mediante la sustitución de comportamientos poco saludables por comportamientos positivos.

Mark cree que cuanto más te acercas a la ‘salud ideal’, mejores son los resultados del entrenamiento.

Lo que es más importante, estos resultados serán más duraderos y sostenibles, habiendo desarrollado hábitos saludables y un cuerpo saludable en el camino.

Los principales pilares sobre los que se apoya Lift para conseguir una salud óptima son:

• Actividad física
• dieta y nutricion
• duerme
• estrés y sustancias
• conexión social

Con eso en mente, marque 5 reglas que debo tratar de seguir de aquí en adelante. Este no es solo el punto de partida, sino que estas reglas también deben servir como un objetivo de estilo de vida diario.

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – primera parte

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 2

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 3

Vuelva a consultar todos los días de esta semana, donde revelaré las cinco reglas diferentes todos los días…

Regla #4 Coma una porción de proteína y al menos dos vegetales en cada comida

La proteína es esencial para el cuerpo humano ya que contiene aminoácidos que son los componentes básicos de todas nuestras células y nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí solos.

La proteína también ayuda al cuerpo a desarrollar tejido muscular magro y le da forma al cuerpo, lo cual es excelente cuando entrenas duro porque significa que no pierdes masa muscular, pero estás alimentando constantemente tus músculos para que se formen y crezcan.

tener proteína en cada comida

Otro beneficio importante de la proteína en cada comida es que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Eso significa que tener proteína en cada comida y refrigerio se traduce en menos calorías entre oportunidades de comer.

De hecho, se realizó un estudio aleatorio cruzado en 40 hombres y 39 mujeres, que comían dietas con un 5%, 15% o 30% de calorías provenientes de proteínas. Los participantes que consumieron el 30 % de las calorías provenientes de proteínas terminaron comiendo un promedio de 575 calorías menos por día.

LEER MÁS: 4 mitos sobre las proteínas que debes DEJAR de creer

¿Qué significa esto en términos de comida real? Bueno, los alimentos proteicos que probablemente conozcas incluyen todo tipo de carne, pollo, huevos y pescado, pero también fuentes vegetarianas como el tofu y el tempeh, las lentejas y las legumbres, los frijoles y las nueces.

Entonces, ¿cuál era mi meta de proteínas? Así es como Mark decidió…

Ecuación: Peso corporal (KGS) x 1,4 (al inicio del estudio) = meta diaria de proteínas. Entonces, para mí, que pesa 79,6 kg, la ecuación se verá así: 79,6 x 1,4 = 111,4 g de proteína por día (llámalo 110 g).

Esto se puede dividir a lo largo del día para adaptarse a su estilo de vida. Si sueles hacer tres comidas al día, tu plato tendrá 35g de proteína por comida.

abordar cada opción de comida con la fuente de proteína y al menos dos vegetales primero

Consejo rápido: una porción (o un trozo) de carne del tamaño de una mano generalmente tendrá alrededor de 20-25 g de proteína por trozo. Esté atento a nuestro próximo artículo para obtener más información sobre cómo la proteína ayuda a perder peso.

Todos necesitamos comer más verduras (o plantas), son las fuentes nutricionales que proporcionan todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera efectiva, y generalmente son muy bajas en calorías.

No vamos a deshacernos de los carbohidratos, pero si aborda cada opción de comida con la fuente de proteínas y al menos dos vegetales primero, y solo agrega carbohidratos si aún los necesita, obtendrá mucho más de lo que su cuerpo necesita para adaptarse a menos calorías. . y estarás saciado por más tiempo.