¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir

Operation Weight Loss: Olivia Hartland-Robbins de Healthista se une a Lift Studios Fulham para ayudarla a ponerse en forma. Con 5 reglas saludables no negociables a seguir, aquí está la regla número 5: manténgase hidratado

Bienvenido de nuevo a nuestras cinco reglas no negociables para perder peso, llegamos a nuestra regla final. Si te perdiste las otras reglas, échales un vistazo a continuación:

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – primera parte

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 2

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 3

¿En serio acerca de perder peso? 5 reglas no negociables para vivir – parte 4

¡Gané 17 kg en 3 años (eso es casi 40 lb)! ¿Porque? Encierros, enfermedades familiares y presiones laborales, por nombrar solo algunas razones.

Afortunadamente, Mark Stanton, cofundador de LIFT Studios en Fulham, accedió a ayudarme a perder peso y recuperar mi confianza.

Mark tiene casi dos décadas de entrenamiento personal y rendimiento deportivo en su haber, y completó una licenciatura en Ciencias del Deporte seguida de una Maestría en Fuerza y ​​Acondicionamiento.

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Al igual que un número creciente de gimnasios boutique de calidad, LIFT Studios ofrece entrenamiento a su propio ritmo, brindando un servicio totalmente personalizado para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, sin programas genéricos a la vista.

Mark y su equipo en Lift utilizan un marco basado en la medicina del estilo de vida para ayudar a estructurar el apoyo y la orientación que le brindan.

Reemplazar los comportamientos no saludables por otros positivos.

La medicina del estilo de vida es un enfoque basado en la evidencia para lograr una salud óptima mediante la sustitución de comportamientos poco saludables por comportamientos positivos.

Mark cree que cuanto más te acercas a la ‘salud ideal’, mejores son los resultados del entrenamiento. Lo que es más importante, estos resultados serán más duraderos y sostenibles, habiendo desarrollado hábitos saludables y un cuerpo saludable en el camino.

Los principales pilares sobre los que se apoya Lift para conseguir una salud óptima son:

• Actividad física
• dieta y nutricion
• duerme
• estrés y sustancias
• conexión social

Con eso en mente, marque 5 reglas que debo tratar de seguir de aquí en adelante. Este no es solo el punto de partida, sino que estas reglas también deben servir como un objetivo de estilo de vida diario.

Regla #5 Hidratación

Lo has escuchado miles de veces antes. 1001 ahora. El agua es importante por muchas razones y eso incluye la pérdida de peso.

Cualquier experto en nutrición le dirá que la ingesta inadecuada de líquidos puede dejarlo letárgico, desmotivado y propenso a dolores de cabeza palpitantes.

El cuerpo humano adulto se compone de aproximadamente un 60 % de agua, que cumple una amplia gama de funciones vitales que son necesarias para la supervivencia humana.

El acto de sudar y regular la temperatura corporal por la saliva, que es necesaria para evitar la acumulación de bacterias y necesaria para la digestión.

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Como guía, tLas Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. han determinado que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

• Alrededor de 15,5 vasos (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
• Unas 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres

Entonces, ¿cómo puede ayudar la hidratación a perder peso?

Un estudio de 2013 revisó 11 trabajos de investigación diferentes sobre la relación entre el agua potable y la pérdida de peso y descubrió que puede ayudarlo a perder peso.

Uno de los estudios revisados ​​encontró que quienes bebían más de un litro de agua al día perdían más peso que quienes bebían menos. Puede ser que el agua te llene el estómago y te ayude a reducir tu ingesta calórica.

Aquí hay algunas maneras fáciles de obtener más agua todos los días:

• Toma un vaso de agua si tienes hambre. Es fácil confundir la sed con el hambre.
• Beba un vaso de agua o dos antes de las comidas. En uno de los estudios revisados ​​anteriormente, los participantes que bebieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron alrededor de cuatro libras más, en promedio, que las mujeres que no lo hicieron.
• Mantenga botellas de agua donde quiera que esté. En tu escritorio, en el sofá, en el auto (hago esto para acordarme de beber agua cuando pienso en un refrigerio, como cuando veo televisión o trabajo con una fecha límite difícil).
• Coma alimentos ricos en agua también. Prácticamente todas las frutas y verduras, especialmente la lechuga, las zanahorias, los arándanos, las manzanas, los pepinos y el apio, contienen agua que el cuerpo puede absorber.