Combatir la predisposición genética a la obesidad

La obesidad tiende a ser hereditaria, lo que sugiere que puede tener una causa genética. Sin embargo, los miembros de la familia no solo comparten genes, sino también hábitos dietéticos y de estilo de vida que pueden contribuir a la obesidad. A menudo es difícil separar estos factores del estilo de vida de la genética. Aún así, la creciente evidencia apunta a la herencia como un fuerte determinante de la obesidad.

No se sabe si y en qué medida esta susceptibilidad genética puede mitigarse mediante un estilo de vida físicamente activo. Nuestro objetivo fue evaluar la influencia de un estilo de vida físicamente activo en la predisposición genética a la obesidad en un gran estudio de base poblacional. En el estudio se estudiaron 20.430 sujetos (39-79 años) de la cohorte de Norfolk de la Investigación Prospectiva Europea del Cáncer (EPIC) con un período de seguimiento medio de 3,6 años. Se calculó una puntuación de predisposición genética para cada individuo sumando el índice de masa corporal (IMC), alelos crecientes en los 12 SNP. La actividad física se evaluó mediante un cuestionario autoadministrado. Se utilizaron modelos de regresión lineal y logística para examinar los efectos principales de la puntuación de predisposición genética y su interacción con la actividad física sobre el IMC/riesgo de obesidad y el cambio del IMC a lo largo del tiempo, asumiendo un efecto aditivo para cada alelo adicional de aumento en el IMC transportado. Se concluyó que llevar un estilo de vida físicamente activo está asociado con una reducción del 40 % en la predisposición genética a la obesidad común, estimada por el número de alelos de riesgo transportados a cualquiera de los 12 loci recientemente identificados por GWAS.

Si bien los genes son un factor importante en muchos casos de obesidad, el entorno de una persona también juega un papel importante. El entorno incluye comportamientos de estilo de vida, como lo que come una persona y qué tan activa es. Las mujeres tienden a tener dietas ricas en grasas, a menudo anteponiendo el sabor y la conveniencia al contenido nutricional al elegir las comidas. La mayoría no hace suficiente ejercicio.

Las personas no pueden cambiar su composición genética, por supuesto, pero pueden cambiar lo que comen y cuán activas son. Algunas personas han logrado perder peso y no recuperarlo al:

Aprender a elegir comidas más nutritivas que son bajos en grasas – Una dieta baja en alimentos ricos en calorías que están ampliamente disponibles, son económicos, muy promocionados y sabrosos. Estos ingredientes producen una consecuencia predecible, comprensible e inevitable: una epidemia de enfermedades relacionadas con la alimentación. Si bien estos alimentos son rápidos y convenientes, también tienden a tener un alto contenido de grasa, azúcar y calorías. Elegir demasiados alimentos de estas áreas puede contribuir a una ingesta excesiva de calorías. Algunos alimentos se comercializan como saludables, bajos en grasa o sin grasa, pero pueden contener más calorías que los alimentos que contienen grasa para los que fueron diseñados para reemplazar. Es importante leer las etiquetas de los alimentos para obtener información nutricional y comer con moderación. Además, es posible que las personas coman más durante una comida o un refrigerio debido a que las porciones son más grandes. Esto se traduce en un mayor consumo de calorías. Si el cuerpo no quema las calorías adicionales consumidas en porciones más grandes, comida rápida o refrescos, puede ocurrir un aumento de peso.

Para obtener más información sobre una alimentación saludable, visite nuestro folleto para adultos sobre cómo tomar decisiones más saludables.

Aprendiendo a reconocer el entorno. señales (como olores tentadores) que pueden hacer que quieran comer cuando no tienen hambre. Para recuperar la capacidad de comer solo cuando tienes hambre, debes entender que no todo el hambre es física. Hoy en día, mientras que casi nadie come solo cuando tiene hambre física, muchas personas comen cuando tienen hambre psicológica. Puede que te seduzca una hamburguesa jugosa en un anuncio de televisión y empieces a pensar que tienes hambre. Puedes comer a tiempo si tienes hambre o no. Puede estar aburrido, cansado, triste, feliz o nervioso. Todos estos son tipos de hambre psicológica. Escuchar y prestar atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Además, comer es más placentero cuando tienes mucha hambre. Entonces, cuando su cuerpo le diga que es hora de comer, elija los alimentos que le gustan y tómese el tiempo para disfrutarlos.

Evalúa tu hambre física

Dado todo lo que puede interferir con nuestras señales de hambre, ¿cómo comenzamos a volver a lo que conocíamos inherentemente cuando éramos bebés? La siguiente es una herramienta útil para evaluar su hambre. Esta escala de hambre, llamada «Escala de clasificación de hambre y saciedad» es ¿Por qué peso? Una guía para terminar con los atracones de comida por Geneen Roth.

Ser más activo físicamente– El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. publicó recientemente pautas actualizadas que recomiendan que los niños y adolescentes participen en actividad física durante 60 minutos al día o más, siendo la mayor parte del ejercicio de intensidad moderada a vigorosa. La actividad física contribuye a la prevención y tratamiento de la obesidad, no solo aumentando el gasto energético, sino también modulando las señales de saciedad y reduciendo la ingesta de alimentos.

Entonces podemos concluir que incluso aquellos que tienen el mayor riesgo de obesidad debido a sus genes pueden mejorar su salud al tomar medidas.

Descargo de responsabilidad
El Contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.