Cardio y Acondicionamiento: | FitnessRX para mujeres
Hay varias razones para un régimen de acondicionamiento de ejercicio cardiovascular. Uno puede participar en cardio para mejorar su sistema circulatorio. Otros pueden hacerlo por acondicionamiento deportivo específico, mientras que otros pueden buscar desafiarse a sí mismos de una manera saludable. A lo largo de mi carrera de 29 años en la industria de la nutrición y el acondicionamiento físico (29 años en junio), la principal razón de interés en el ejercicio cardiovascular que descubrí que la mayoría de la gente quería tenía que ver con la quema de grasa o el aumento de la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera eficiente. Descubrí que la mayoría de las personas tenían un enfoque del ejercicio cardiovascular que podría considerarse sobreentrenamiento. Fue el enfoque de «más es mejor» lo que los llevó a exagerar con el entrenamiento cardiovascular. Es comprensible si alguien está entrenando para una maratón o una competencia de Ironman, pero para entrar en una zona de quema de grasa, todo lo que se necesita es un enfoque más estable y de bajo impacto. Dependiendo de la persona, recomiendo 30-45 minutos como máximo, manteniendo la frecuencia cardíaca entre 125-130. Si bien el ejercicio de resistencia puede ser impresionante, no es necesario crear los resultados deseados de quema de grasa y acondicionamiento básico.
Menos desgaste del cuerpo
Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como el ciclismo o los movimientos elípticos, son muy efectivos cuando se realizan constantemente varios días a la semana a una frecuencia cardíaca constante de 125-130. Uno de los beneficios más importantes del ejercicio cardiovascular de bajo impacto es el menor desgaste de las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los órganos. Correr es emocionante, pero puede dañar las articulaciones como las caderas, las rodillas y los tobillos durante períodos prolongados. Los baches, especialmente cuando se corre sobre asfalto, pueden desgastar los cartílagos e incluso dañar los discos entre nuestras vértebras. Correr requiere un gran acondicionamiento, e incluso los más condicionados pueden sufrir un contratiempo. Los entrenamientos de alta intensidad también son desafiantes, pero también requieren un gran acondicionamiento y concentración, ya que la falta de forma a menudo puede crear el ambiente propicio para las lesiones. Al realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, puede hacer ejercicio con frecuencia sin lesiones, contratiempos y daños estructurales que pueden causar desalineación y problemas futuros. Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto nos brindan la capacidad de estar en forma y acondicionados con longevidad. Y personalmente, la longevidad es el nombre del juego cuando se trata de estar en forma y saludable. Si alguien está causando un daño impactante en su cuerpo, los efectos posteriores se sentirán con el tiempo, a veces antes, a veces después. Personalmente, me gusta estar en forma y no tener dolores ni molestias. Entreno con pesas seis días a la semana y hago cardio de bajo impacto (principalmente ciclismo) siete días a la semana. Soy constante, acondicionado, tengo gran capacidad pulmonar, excelente circulación y bajo porcentaje de grasa corporal. Lo atribuyo a mi entrenamiento y mi dieta.
Opciones de cardio de bajo impacto
Algunas excelentes opciones de cardio de bajo impacto son el ciclismo de interior, el ciclismo al aire libre, los movimientos elípticos, la caminata rápida y el boxeo de sombra. Solo recuerda hidratarte todos los días, mantén tu fecha límite de 30 a 45 minutos y tu frecuencia cardíaca de 125 a 130. Cinco días es la cantidad ideal para el ejercicio cardiovascular, pero los principiantes pueden comenzar con menos días y aumentar gradualmente. Descubrirá que su cuerpo se calentará, su camisa comenzará a sudar y su capacidad para quemar grasa aumentará a medida que haga ejercicio aeróbico de bajo impacto. ¡Sobre todo, disfrutará de resultados sin lesiones!
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