6 formas naturales de superar los síntomas de ansiedad
Activista de bienestar, emprendedor y autor, el Dr. Lola Tillyaeva revela 6 formas naturales de superar los síntomas de ansiedad y lograr una mentalidad positiva
La ansiedad es un trastorno que muchos experimentan, especialmente en esta época con nuestro estilo de vida acelerado.
Puede manifestarse de muchas maneras, con síntomas que van desde sentirse preocupado y nervioso hasta palpitaciones o insomnio.
La afección puede ser leve o grave y, a veces, requiere tratamiento como terapia cognitiva conductual o, en algunos casos, incluso medicamentos.
Si sufre de ansiedad leve, manejarla puede ser simple, y existe una creciente evidencia que sugiere que los cambios naturales en el estilo de vida pueden ayudar a reducir sus síntomas de ansiedad y ayudarlo a sentirse más optimista.
Para explicar más, Healthista le preguntó al Dr. Lola Tillyaeva, activista del bienestar, emprendedora, autora y humanitaria, para compartir sus mejores consejos para superar la ansiedad de forma natural…
#1 Agregue más alimentos de origen vegetal a su dieta
Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que su dieta puede ayudar con la salud mental y, como resultado, disminuir el estado de ánimo y la ansiedad.
El ácido araquidónico, que se encuentra solo en productos animales como los huevos y el pollo, desencadena múltiples reacciones químicas en el cuerpo que eventualmente aumentan la inflamación.
Cuando esta inflamación llega al cerebro, puede provocar sentimientos de ansiedad y estrés, así como depresión.
Las personas que evitan los alimentos con ácido araquidónico generalmente reportan un estado de ánimo más positivo y una mejor salud mental, lo que sugiere que seguir una dieta basada en plantas puede ayudar a combatir los síntomas de ansiedad.
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#2 respira hondo
La forma en que respiramos afecta nuestro cuerpo de manera diferente y es tan importante como lo que comemos. Practicar técnicas ancestrales de respiración puede ayudarnos a equilibrar nuestro cuerpo y activar nuestros mecanismos de autocuración.
La respiración es algo que la medicina occidental está descubriendo lentamente, tratando de comprender la ciencia detrás de los efectos de las diferentes técnicas de respiración y cómo pueden ayudar con todo, desde aumentar los niveles de energía hasta aliviar la ansiedad y aumentar la inmunidad.
Nuestros cuerpos fueron diseñados para respirar profundamente cuando queramos. Sí, nacemos sabiendo cómo respirar profundamente, pero la mayoría de nosotros olvidamos este conocimiento a medida que crecíamos y la vida diaria se hizo cargo.
la respiración profunda alivia el estrés de manera efectiva y natural
El hábito diario de respirar profundamente a través del diafragma conduce a grandes mejoras en nuestra salud general. Proporciona oxígeno fresco a las células, ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y relaja los músculos.
También limpia el cuerpo ayudando al sistema linfático a eliminar toxinas y estimula la liberación de endorfinas, hormonas producidas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria que alivian el dolor y brindan una sensación general de bienestar.
No solo eso, sino que la respiración profunda alivia el estrés de manera efectiva y natural, ayudándote a sentirte más positivo y lleno de energía.
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#3 Duerme bien y relájate antes de acostarte
La calidad del sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar. Nuestros cuerpos y mentes logran mucho mientras dormimos, y las investigaciones muestran que un sueño de buena calidad puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés en nuestros cuerpos.
Si tiene dificultades para obtener un sueño de buena calidad, varios pasos prácticos pueden ayudarlo a recuperar buenos patrones de sueño:
- evita la cafeína después de las 2 de la tarde y recuerda que el alcohol es enemigo del buen sueño,
- trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para inculcar un buen ritmo de sueño,
- mantenga la temperatura ambiente entre 18 y 22 grados centígrados para inducir el sueño profundo,
- apague todas las pantallas de 60 a 90 minutos antes de acostarse, ya que la luz azul interfiere con el reloj biológico y el ritmo circadiano.
#4 Prueba el yoga suave
Los ejercicios suaves como el yoga pueden ayudar a aliviar el estrés, aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Practicar yoga puede ayudarte a despejar tu mente e introducir calma en tu vida.
El yoga también puede aumentar el nivel de serotonina (hormona de la felicidad) de su cuerpo. Esto, combinado con sus beneficios para aliviar el estrés, puede ayudarlo a sentirse mejor, más tranquilo y más positivo.
Practicar yoga puede ayudar a despejar la mente
Encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío si se siente ansioso, pero el yoga puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y conectar su mente y cuerpo.
Las formas más lentas de yoga, como el Yin Yoga, ofrecen un acceso más profundo al funcionamiento del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para eliminar la ansiedad y hacerte sentir más en control y optimista.
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#5 Come más alimentos de alta frecuencia
Nuestra salud física y mental depende de la energía invisible que recibimos de los alimentos. Hay alimentos de alta frecuencia como frutas, verduras y bayas que contienen más prana, energía y luz absorbida del medio ambiente y del sol.
Y luego están los alimentos de baja frecuencia como las comidas procesadas, la carne roja y el alcohol, que se consideran alimentos muertos sin prana, energía y luz.
Existe un cuerpo de evidencia que ilustra que, para maximizar el valor nutricional de nuestras dietas, es esencial que elijamos alimentos que contengan una energía de alta vibración.
llena tu plato con diferentes colores
Los ejemplos de alimentos de alta frecuencia también incluyen verduras de hojas verdes como la col rizada y las acelgas, bayas, hierbas frescas, frijoles y semillas.
Una cosa que puede hacer para agregar más alimentos de alta frecuencia a su dieta es llenar su plato con diferentes colores. Un plato colorido no solo es estéticamente agradable, sino que también se recomienda para una nutrición equilibrada.
Cada colorante alimentario contiene un conjunto único de fitonutrientes, compuestos químicos que dan a las plantas sus ricos colores y aromas, lo que significa que cada color tiene beneficios únicos para el bienestar general.
Por eso, los alimentos vegetales y sus fitonutrientes nos protegen de enfermedades crónicas y combaten la inflamación provocada por el estrés y la ansiedad.
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#6 Elimina o reduce la cafeína
La ansiedad aumenta naturalmente tu excitación, al igual que la cafeína. La cafeína en el café es un estimulante que afecta el sistema nervioso central, esencialmente “apretando el gatillo” en nuestros cuerpos para acelerar la liberación de cortisol.
Esta hormona aumenta nuestras respuestas fisiológicas al estrés, de las que dependemos para reaccionar rápidamente en situaciones que amenazan la vida.
preste atención a otras formas en que la cafeína se filtra en su dieta
El cortisol es naturalmente más alto en aquellos que sufren de ansiedad. La cafeína exacerbará esto al aumentar tu frecuencia cardíaca, elevar tu presión arterial y aumentar la tensión muscular, que es lo último que necesitas, especialmente si sufres de ansiedad.
El café no es el único culpable. También es posible que desee prestar atención a otras formas en que la cafeína se filtra en su dieta. Piense en barras de chocolate, barras de proteínas, bebidas energéticas e incluso té.
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