5 pasos para superar el vaginismo
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El vaginismo es una condición en la que una contracción involuntaria de los músculos del piso pélvico dificulta o imposibilita las relaciones sexuales. Es un tipo de dispareunia (que es el dolor pélvico o vaginal asociado con las relaciones sexuales); sin embargo, la dispareunia está específicamente relacionada con el dolor sexual, mientras que el vaginismo también puede impedir el uso de tampones o impedir que su ginecólogo realice un examen vaginal interno. El impacto en la calidad de vida puede ser sustancial, especialmente si eres sexualmente activo.
El tabú en torno a la disfunción del suelo pélvico puede dificultar la búsqueda de tratamiento debido a la vergüenza y la falta de conocimiento sobre la legitimidad de su condición. Reunir el coraje para hablar con su médico puede llevar tiempo, y el miedo a hacerse un examen también puede frenarlo, introduciendo demoras innecesarias para recibir tratamiento. El vaginismo puede hacer que te sientas indefenso y aislado.
Cuando comprende que la contracción de los músculos del piso pélvico es involuntaria y sabe que está fuera de su control, puede sentirse impotente. Este sitio tiene como objetivo ayudarla a fortalecerse para superar los trastornos del suelo pélvico, incluido el vaginismo, por lo que en este artículo exploraremos algunos pasos para ayudarla a superar la afección.
El sistema nervioso protector
Si ha leído nuestro artículo reciente preguntando si debe centrarse en la longitud antes que la fuerza con la disfunción del piso pélvico, ha aprendido que controlar la longitud y la fuerza se rige por su sistema nervioso. El sistema nervioso utiliza tanto el sistema musculoesquelético como el sistema de tejido conectivo para gestionar el equilibrio de la tensión en todo el cuerpo. Es este equilibrio de tensión el que determina si tienes hipertonicidad (opresión) o hipotonicidad (laxitud).
La función principal del sistema nervioso es protegerte para asegurar tu supervivencia. Las respuestas protectoras del sistema nervioso serían muy útiles si te estuviera persiguiendo un tigre dientes de sable: tu ritmo cardíaco y tu presión arterial aumentarían para enviar rápidamente nutrientes a tus principales grupos musculares para que pudieras escapar rápidamente, tus pupilas se dilatarían para asegúrese de que pueda absorber la mayor cantidad de luz posible, permitiéndole ver más de su entorno. Su digestión se ralentiza por lo que toda su energía se puede utilizar para sacarlo de esta situación peligrosa.
De hecho, la supervivencia de nuestra especie ha sido asegurada por la capacidad del sistema nervioso humano para provocar respuestas protectoras. Estas respuestas protectoras no son solo las respuestas de lucha o huida para alejarte de ese tigre dientes de sable. Tu sistema nervioso se comunica contigo enviándote continuamente sensaciones para guiarte hacia la supervivencia. La sensación de hambre es tu sistema nervioso que te dice que comas para sobrevivir. La sensación de cansancio es tu sistema nervioso diciéndole que duerma. El dolor también es un mensaje de tu sistema nervioso que te dice que tengas cuidado. El sistema nervioso es verdaderamente asombroso, pero no sin sus defectos.
comunicación bidireccional
Desafortunadamente, en su esfuerzo por protegernos, el sistema nervioso también puede iniciar contracciones musculares innecesarias y no deseadas, como las involucradas en el vaginismo. Afortunadamente, la comunicación no es «unidireccional». Nos comunicamos con nuestro sistema nervioso a través de movimientos, acciones y pensamientos.
Cuando recibe una señal de hambre de su sistema nervioso y come, ese es su mensaje en respuesta a esa señal. Cuando trabajas duro en el gimnasio para desarrollar músculo, estás enviando un mensaje a tu sistema nervioso: estás diciendo «Necesito fuerza para levantar este peso pesado». Hay un constante ir y venir de mensajes entre usted y el sistema que asegura su supervivencia.
Paso 1 – Lucha contra el pensamiento negativo
¿Alguna vez has notado una respuesta visceral en tu cuerpo al recordar un evento horrible de tu pasado? Su sistema nervioso no puede notar la diferencia entre sus pensamientos y lo que realmente está sucediendo en el momento. Es importante saber esto debido a su implicación: lo que piensas podría afectar lo que se manifiesta físicamente en tu cuerpo. Cambiar los pensamientos negativos que pueda tener sobre usted mismo, su cuerpo o el sexo y la sexualidad puede enviar mensajes positivos de «seguridad» a su sistema nervioso, alentándolo a dejarse llevar.
Si acudió a su médico para hablar sobre el vaginismo, es posible que le haya sugerido la Terapia conductual cognitiva (TCC), que es un tratamiento que se usa a menudo para ayudar con el vaginismo. Sé que cuando me recomendaron la TCC por primera vez, me ofendí porque sentí que me culpaban por la disfunción del suelo pélvico. Al comprender cómo mis pensamientos podían afectar lo que estaba sucediendo físicamente, pude hacer las paces con este tipo de terapia y me ayudó inmensamente. La forma más simple de TCC que he usado es el «trabajo» de Byron Katie, que es una forma muy efectiva de lidiar con los patrones de pensamiento negativos.
Paso 2 – Dilatación vaginal
Si sufres de vaginismo, es posible que hayas oído hablar de la dilatación vaginal mediante dilatadores o «entrenadores». Mucha gente se pone en contacto para preguntar sobre dilatadores para “estirar” la vagina. Cuando usa dilatadores, no se trata tanto de «estirar» los tejidos. Se trata más de comunicar seguridad a su sistema nervioso. Creo que importa dónde, cuándo, cómo y con quién usa dilatadores, ya que todo esto puede tener un impacto en si se siente seguro o no:
- Dónde – Debes estar en un lugar donde te sientas seguro y cómodo.
- Cuando – Debe ser en un momento en el que sienta que no será molestado o presionado para «apurarse».
- Cuán – Su cuerpo debe estar cómodo y apoyado, asegurando que los músculos internos de sus muslos puedan relajarse.
- Con quien – Ir solo es genial, pero también puede ayudar a resolver la dilatación con una pareja amorosa y confiable.
Los dilatadores pueden variar en tamaño desde el ancho del dedo de un bebé hasta el tamaño de una gran erección. Si tiene problemas con la más mínima dilatación, puede comenzar con un hisopo de algodón. También debe usar lubricación si planea usar dilatadores. Puede ver este video de YouTube para obtener más consejos sobre la dilatación vaginal.
Paso 3 – Ejercicios de relajación del suelo pélvico
El movimiento es un método de comunicación con su sistema nervioso. Yin Yoga es una forma de yoga en la que asumes una posición antes de permitirte relajarte en esa posición, lo que permite que el tejido conectivo y los músculos se estiren suavemente durante unos minutos. Muchas posiciones yin tienen como objetivo relajar los músculos de la parte interna de los muslos (los aductores), así como el suelo pélvico. Relajar estos músculos puede ser de gran ayuda cuando se trata de vaginismo y otras afecciones que involucran dolor pélvico. Puede usar los ejercicios de nuestra lista de reproducción de relajación del piso pélvico en YouTube como otra herramienta para comunicar seguridad a su sistema nervioso.
Paso 4 – Encontrar el interruptor de «Encendido» para la penetración
En nuestra página sobre disfunción sexual, explicamos los ingredientes de la receta para el clímax orgásmico: deseo, excitación y excitación. Cuando la penetración ha sido un problema, puede ser difícil reunir el deseo. Puede ser difícil sentirse excitado sin deseo. El deseo y la excitación envían mensajes de seguridad al sistema nervioso, entonces, ¿cómo podemos superar el miedo a la penetración para sentir el deseo y la excitación necesarios? ¡Tenemos que apretar el botón de “encendido”, que es el del clítoris!
Estimular el clítoris puede ayudar a “encender” el deseo y la excitación que pueden crear la relajación, la lubricación y la apertura necesarias para una estimulación exitosa. En mi opinión, la educación sexual en las escuelas debería enseñarnos sobre la excitación y el clímax, no solo explicar la penetración. Es importante conocer tu cuerpo y saber qué te excita. La autoestimulación (masturbación) es una excelente manera de aprender lo que funciona para ti. También puede ser muy bueno concentrarse en los orgasmos del clítoris con su pareja sin penetración para ayudar a construir la confianza que es inevitablemente necesaria para enviar ese gran mensaje de seguridad a su sistema nervioso.
Paso 5 – Reducir el estrés
Esto puede parecer obvio, pero lo diré de todos modos. Reducir el estrés es una de las mejores formas de comunicar seguridad tu sistema nervioso Puedes practicar meditación como yoga nidra para ayudar a reducir el estrés y aliviar la tensión en tu cuerpo. Practica mindfulness, practica yoga, duerme bien, evita a las personas que te provocan ansiedad. Cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a eliminar el estrés de su vida tendrá un efecto positivo en su vaginismo.
Curso de Superación del Vaginismo
El 18 de marzo de 2022, nuestro curso Superación del vaginismo se publicará y estará disponible en nuestra plataforma de enseñanza. Si está interesado en inscribirse en el curso, se reserva con descuento. puedes encontrar más aquí.
Una última cosa
Sobre todo, cree en su capacidad para superar la disfunción del suelo pélvico. Sepa que usted no está solo. Eres parte de una gran comunidad de mujeres en todo el mundo que eligen empoderarse. Juntos podemos y haremos la diferencia.
