5 consejos de refuerzo inmunológico para ayudarlo durante la temporada de gripe y más allá

Resfriados, tos y dolores musculares: la temporada de gripe está aquí y ¿no lo sabemos todos? Bueno, en realidad, la experta externa Katrina Cepinova revela 5 consejos para estimular el sistema inmunitario que lo ayudarán este invierno y más allá

Nuestra inmunidad es como nuestro ejército personal de guardaespaldas. Continuamente nos protege a nosotros y a nuestro cuerpo de cualquier invasor interno y externo.

El trabajo del sistema inmunológico no siempre es visible en su mayor parte; funciona silenciosamente en segundo plano activando la llamada respuesta inmune, combatiendo infecciones, toxinas e inflamaciones causadas por patógenos como bacterias, parásitos y virus.

Para evitar enfermedades como los resfriados y la gripe, es muy importante asegurarnos de que nuestro sistema inmunológico está fuerte y capaz de responder de manera eficiente.

La mala nutrición, las influencias ambientales y las opciones de estilo de vida pueden debilitar o comprometer la inmunidad. En un mundo donde continuamente surgen nuevas infecciones como el virus COVID 19, tener un sistema inmunológico robusto es vital.

La mala nutrición, las influencias ambientales y las opciones de estilo de vida pueden debilitar o comprometer la inmunidad.

La inmunidad fuerte es como construir un muro de defensa fuerte. Necesitamos una buena base sobre la cual construir el muro y mantenerlo, asegurándonos de que permanezca lo más fuerte posible.

Un sistema inmunológico robusto juega un papel clave en el mantenimiento de una buena salud. La implementación de estos sencillos pasos puede contribuir en gran medida a aumentar la inmunidad. Con el estrés diario y otras demandas, hay más presión sobre nuestros cuerpos para seguir funcionando.

Cuanto más apoyo podamos brindar a nuestro propio cuerpo, más protección nos brindará a cambio. Cuida tu propia inmunidad y ella te cuidará a ti.

Entonces, ¿qué podemos hacer para protegernos durante los próximos meses de invierno? Estos son mis cinco consejos simples para apoyar su sistema inmunológico en esta temporada de gripe…

Consejo #1 Ten una dieta bien balanceada

¡Coma una dieta bien balanceada, manteniendo su plato lleno de color! Intente incluir al menos tres frutas o verduras de diferentes colores en cada comida. Rojo, verde, naranja, amarillo, morado: ¡todos los colores que puedas encontrar!

Muchas frutas y verduras coloridas son ricas en vitamina C, que es una vitamina esencial para aumentar la inmunidad y reducir la gravedad de las infecciones. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen kiwi, brócoli, limones y naranjas, solo por nombrar algunos.

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Consejo #2 Autocuidado

Tómese un tiempo para un poco de autocuidado. Nuestros cuerpos necesitan tiempo para recuperarse y regenerarse. El estrés es algo que todo el mundo siente a veces y, de hecho, se ha demostrado que el estrés de bajo nivel puede incluso ser útil o motivador.

Sin embargo, demasiado estrés puede afectar negativamente a nuestro sistema inmunológico. Cuando alguien está bajo mucha presión, el cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés.

Con el tiempo, el cortisol reduce la cantidad de linfocitos o glóbulos blancos que combaten las infecciones en el cuerpo.

Tómese un tiempo todos los días para desconectarse durante al menos 20 minutos, ya sea un paseo por su parque local, un baño relajante o acurrucarse en el sofá con un buen libro o escuchar su podcast favorito.

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Consejo #3 Aumente su vitamina D

El aumento de sus niveles de vitamina D es crucial. Estudios recientes sugieren que el aumento de los niveles de vitamina D puede, a su vez, reducir el riesgo de desarrollar gripe.

A medida que se acercan los meses de invierno, es menos probable que estemos expuestos a niveles adecuados de sol para que nuestros cuerpos produzcan la vitamina D que tanto necesitan.

solo podemos obtener aproximadamente el 10% de la vitamina D de fuentes dietéticas

A menos que esté planeando unas vacaciones de invierno bajo el sol durante unas semanas, es posible que necesite agregar esta vitamina en forma de alimentos o suplementos.

Desafortunadamente, solo podemos obtener aproximadamente el 10% de nuestra vitamina D de fuentes dietéticas, así que opte por fuentes naturalmente más altas como el pescado azul, los champiñones y los huevos.

Si no es así, recomendaría tomar un suplemento diario como Liposomal Vitamin D3 & K2 Spray de Well Actually, £ 32.50, que ofrece una forma de vitamina D altamente absorbible y biodisponible en un formato de spray muy sabroso y fácil de usar, conveniente para todos en la familia.

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Consejo #4 Reduce el consumo de alcohol

Limite el consumo de alcohol. Además de que el alcohol está directamente relacionado con la calidad del sueño, el consumo excesivo de alcohol puede dañar las células inmunitarias en varias partes del cuerpo, lo que dificulta la lucha contra los patógenos que causan enfermedades.

¿Sabía también sobre el vínculo entre la vitamina D y cómo ayuda en la absorción de minerales como el magnesio? Esto hace que tomar vitamina D sea una excelente opción para prevenir la resaca a medida que entramos rápidamente en la temporada navideña.

trate de moderar su consumo de alcohol a un par de veces a la semana

El alcohol destruye las células intestinales, inhibiendo la absorción de nutrientes. También altera el equilibrio de los microbiomas intestinales, las bacterias saludables que ayudan al sistema inmunológico a combatir las infecciones en el tracto digestivo.

Con la temporada navideña a la vuelta de la esquina, no siempre será posible evitar el alcohol, así que trate de moderar su consumo de alcohol a un par de veces a la semana y siempre compénselo con mucha agua, o de nuevo, intente tomar una suplemento diario de vitamina D.

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Consejo #5 Presiona el botón de repetición

Dormir constantemente y dormir suficientes horas con los ojos cerrados todas las noches puede ser un factor muy importante para asegurarse de que su sistema inmunológico esté en plena forma.

Escatimar en el sueño puede afectar significativamente el sistema inmunológico, y los estudios muestran que la falta de sueño afecta la recuperación de enfermedades, incluidos los resfriados y la gripe.

Escatimar en el sueño puede afectar significativamente el sistema inmunológico

Un buen régimen de sueño se basa en el hábito, en el que debe tratar de dormir a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.

Si bien todos sabemos que dormir bien por la noche puede ser más fácil decirlo que hacerlo, intente hacer algunos cambios simples, como acostarse a horas regulares y evitar las interrupciones de la luz azul de los dispositivos electrónicos.